el deporte

Introducción

El atletismo se puede definir como el conjunto de ejercicios corporales, basados en los movimientos naturales del hombre, que tienden a conservar o mejorar el rendimiento de suesfuerzo físico. Este esfuerzo comprende tres clases de pruebas: carreras, saltos y lanzamientos. Pero nos centraremos en las carreras.
Características
La prueba
La prueba consiste en correr 100 metroslisos, es decir, sin ningún tipo de obstáculo, en el menor tiempo posible. Esta carrera, dada su poca distancia, trata de primar la velocidad.
El atleta
El atleta no tiene que ser corpulento, ya quesu principal característica tiene que ser la agilidad. Normalmente, los bajitos poseen mayor velocidad de reacción, así que el prototipo de atleta de 100 metros es bajito.
Otra curiosidad es quecuantos más glóbulos rojos posees en la sangre más velocidad tienes.
Objetivos
El objetivo del entrenamiento es alcanzar o superar el tiempo en recorrer los 100 metros.
Metodología
Nivel inicial
Lapersona a entrenar tiene una condición física baja y además su complexión física es grande, lo que dificulta la velocidad de reacción.
Frecuencia de entrenamiento
El entrenamiento se efectuará tresdías por semana durante tres semanas, con un total de nueve sesiones de entrenamiento.
Calentamiento:
Carrera continúa durante 3 minutos a paso moderado.
2 series de 10 abdominales.
10 flexiones.3 series de 10 flexiones de rodillas.
10 rotaciones de tronco.
10 rotaciones de brazos hacia delante y 10 hacia detrás.
Parte principal:
Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los100 metros.
Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una línea.
Hacer 10 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipo visual o sonora, y asíintentar superar la velocidad de reacción.
Vuelta a la calma:
Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
Las piernas abiertas,...