El deportista
Páginas: 7 (1717 palabras)
Publicado: 3 de junio de 2013
TRABAJO PRACTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CAPACIDAD AERÓBICA.
¿Que es?
La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene tu organismo de realizar una actividad física con un menor esfuerzo. En esta te cansas en un grado menor y logras recuperarte rápidamente luego de realizar los ejercicios. Otra forma de definirla es diciendo que es la manera de que tu corazón, pulmones y vasos sanguíneosfuncionen efectivamente y al realizar actividades deportivas con menor cansancio.
La capacidad aeróbica depende de que el oxigeno genera la suficiente energía para realizar cualquier actividad que usted se halle haciendo. Habiendo mencionado esto deducimos que para tener una buena capacidad aeróbica tus sistema cardiovascular y respiratorio deben funcionar en excelente estado para lograr obtenerel oxigeno y los nutrientes necesarios que necesitan tus músculos y al mismo tiempo eliminar los desecho innecesarios creados por la actividad.
Para tener una buena capacidad aeróbica hay cierto alimentos los cuales debes ingerir. Los alimentos necesarios son los que contienen proteínas como el pollo y el pescado. Otro de los alimentos son lo que contienen grasas insaturadas como el cacahuate.Las grasas insaturadas son grasas saludables para nuestro organismo por el aporte de muchos nutrientes esenciales.
Beneficios de la capacidad aeróbica
Entre estos beneficios están los siguientes:
Mantenerse en buena forma. Junto con una dieta sana, el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y por lo tanto logras mantener una buena forma.
Mejorar la resistencia de forma importante.Al realizar el mismo ejercicio varias veces logras darte cuenta de que lo haces a un mejor rendimiento.
Un corazón sano y fuerte. Un corazón fuerte bombea mejor la sangre, lo cual significa que mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo algo que trae consigo muchos beneficios para la salud.
Estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos mejorarán tu estado de ánimo desde el primerdía, reduce la ansiedad y ayuda a relajarse.
Protege contra enfermedades crónicas graves. El ejercicio aeróbico ha demostrado reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebro vasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Mejora el sistema inmune. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse protegido.Agilidad mental. La actividad aeróbica ha demostrado mejorar la agilidad mental y la memoria.
Ejercicios aeróbicos
Estos son todos los ejercicios que se realicen utilizando una gran cantidad de músculos y en un tiempo prolongado a baja intensidad o media intensidad. Algunos de estos ejercicios son:
• Montar en Bicicleta
• Aeróbic
• Correr
• Subir escaleras
• Nadar
• Tenis
•Baile
• Caminar a paso acelerado
• Trote
ALIMETACIÓN
La alimentación es la acción de comer alimentos que sirven para que cualquier organismo consiga energía y pueda desarrollarse. Esto no es lo mismo que la nutrición ya que la nutrición se realiza en las células.
Pirámide nutricional
•Primer nivel: azucares, caramelos, aceite y mantequilla. Se debe ingerir una pequeña cantidad y esto te otorga calcio, vitamina D y vitamina B-12.
• Segundo nivel: por un lado aparecen los lácteos. Algunos de estos son la leche, el queso y también los yogures. Los otros alimentos que aparecen son las carnes rojas, las carnes blancas como el pollo y el pescado y los frutos secos como las pasas.
•Tercer nivel: aquí aparecen las verduras como el tomate, el maíz y muchas otras verduras. De verduras hay que ingerir de 3 a 5 porciones por día. Luego aparecen las frutas como la banana, que te otorga potasio, las uvas, las peras y muchas más frutas. Hay que ingerir de 2 a 4 frutas por día.
• Cuarto nivel: aquí aparecen los panes y cereales, pastas y arroz. Se recomienda ingerir de 6 a 11...
CAPACIDAD AERÓBICA.
¿Que es?
La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene tu organismo de realizar una actividad física con un menor esfuerzo. En esta te cansas en un grado menor y logras recuperarte rápidamente luego de realizar los ejercicios. Otra forma de definirla es diciendo que es la manera de que tu corazón, pulmones y vasos sanguíneosfuncionen efectivamente y al realizar actividades deportivas con menor cansancio.
La capacidad aeróbica depende de que el oxigeno genera la suficiente energía para realizar cualquier actividad que usted se halle haciendo. Habiendo mencionado esto deducimos que para tener una buena capacidad aeróbica tus sistema cardiovascular y respiratorio deben funcionar en excelente estado para lograr obtenerel oxigeno y los nutrientes necesarios que necesitan tus músculos y al mismo tiempo eliminar los desecho innecesarios creados por la actividad.
Para tener una buena capacidad aeróbica hay cierto alimentos los cuales debes ingerir. Los alimentos necesarios son los que contienen proteínas como el pollo y el pescado. Otro de los alimentos son lo que contienen grasas insaturadas como el cacahuate.Las grasas insaturadas son grasas saludables para nuestro organismo por el aporte de muchos nutrientes esenciales.
Beneficios de la capacidad aeróbica
Entre estos beneficios están los siguientes:
Mantenerse en buena forma. Junto con una dieta sana, el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y por lo tanto logras mantener una buena forma.
Mejorar la resistencia de forma importante.Al realizar el mismo ejercicio varias veces logras darte cuenta de que lo haces a un mejor rendimiento.
Un corazón sano y fuerte. Un corazón fuerte bombea mejor la sangre, lo cual significa que mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo algo que trae consigo muchos beneficios para la salud.
Estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos mejorarán tu estado de ánimo desde el primerdía, reduce la ansiedad y ayuda a relajarse.
Protege contra enfermedades crónicas graves. El ejercicio aeróbico ha demostrado reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebro vasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Mejora el sistema inmune. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse protegido.Agilidad mental. La actividad aeróbica ha demostrado mejorar la agilidad mental y la memoria.
Ejercicios aeróbicos
Estos son todos los ejercicios que se realicen utilizando una gran cantidad de músculos y en un tiempo prolongado a baja intensidad o media intensidad. Algunos de estos ejercicios son:
• Montar en Bicicleta
• Aeróbic
• Correr
• Subir escaleras
• Nadar
• Tenis
•Baile
• Caminar a paso acelerado
• Trote
ALIMETACIÓN
La alimentación es la acción de comer alimentos que sirven para que cualquier organismo consiga energía y pueda desarrollarse. Esto no es lo mismo que la nutrición ya que la nutrición se realiza en las células.
Pirámide nutricional
•Primer nivel: azucares, caramelos, aceite y mantequilla. Se debe ingerir una pequeña cantidad y esto te otorga calcio, vitamina D y vitamina B-12.
• Segundo nivel: por un lado aparecen los lácteos. Algunos de estos son la leche, el queso y también los yogures. Los otros alimentos que aparecen son las carnes rojas, las carnes blancas como el pollo y el pescado y los frutos secos como las pasas.
•Tercer nivel: aquí aparecen las verduras como el tomate, el maíz y muchas otras verduras. De verduras hay que ingerir de 3 a 5 porciones por día. Luego aparecen las frutas como la banana, que te otorga potasio, las uvas, las peras y muchas más frutas. Hay que ingerir de 2 a 4 frutas por día.
• Cuarto nivel: aquí aparecen los panes y cereales, pastas y arroz. Se recomienda ingerir de 6 a 11...
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