El Desaf O De Las 100 Flexiones
Páginas: 4 (976 palabras)
Publicado: 29 de junio de 2015
El desafío de las 100 flexiones
Los desafíos son una excelente forma de progresar en un determinado ejercicio básico ya que se puede decir que nos ponen a prueba y nos llevan a entrenar al límitede nuestras capacidades con un objetivo claro en mente.
A continuación queremos ofreceros un desafío el cual se basa en realizar 100 flexiones, así que si eres una persona a la que le encanta esteejercicio o quieres progresar en él, te recomendamos probarlo.
El desafío de las 100 flexiones
Paso uno: Test de nivel
Primero debemos realizar un test para ver dónde está nuestro nivel en cuanto aflexiones se refiere, realizarlo es bastante fácil.
Para hacer esto simplemente debemos fijar un día para calcular nuestro máximo, calentaremos y a continuación con todos nuestros músculos frescosrealizaremos una serie de flexiones al fallo manteniendo una buena técnica.
Una vez hayamos finalizado dicha serie, apuntaremos el número de flexiones realizadas y podremos pasar al siguiente paso.
Pasodos: Programa de las 100 flexiones
Una vez que tenemos nuestro máximo calculado podremos empezar con el programa específico de progresión de las 100 flexiones, para ello sigue las siguientesindicaciones:
Realizaremos la progresión 3 días a la semana dejando al menos un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.
Cada vez que se indique, se realizará una nueva toma de máximos tal y como sehizo antes de comenzar el programa.
Sigue todas las progresiones sin saltarte ningún paso.
Si cada vez que calcules un porcentaje no te da un número entero, redondea dicha cifra hacia abajo.
Lostiempos de descanso entre series serán de entre 60 y 90”.
Cuando veas tres números separados por una “/”, el primer número se referirá al día 1, el segundo al día 2 y el tercero al día 3 de la progresiónsemanal.
Semana 1
Día 1/Día 2/Día 3
Serie 1: Realizaremos un número de repeticiones igual al 50/60/70% de nuestro máximo.
Serie 2: Realizaremos un número de repeticiones igual al 60/70/80% de...
Los desafíos son una excelente forma de progresar en un determinado ejercicio básico ya que se puede decir que nos ponen a prueba y nos llevan a entrenar al límitede nuestras capacidades con un objetivo claro en mente.
A continuación queremos ofreceros un desafío el cual se basa en realizar 100 flexiones, así que si eres una persona a la que le encanta esteejercicio o quieres progresar en él, te recomendamos probarlo.
El desafío de las 100 flexiones
Paso uno: Test de nivel
Primero debemos realizar un test para ver dónde está nuestro nivel en cuanto aflexiones se refiere, realizarlo es bastante fácil.
Para hacer esto simplemente debemos fijar un día para calcular nuestro máximo, calentaremos y a continuación con todos nuestros músculos frescosrealizaremos una serie de flexiones al fallo manteniendo una buena técnica.
Una vez hayamos finalizado dicha serie, apuntaremos el número de flexiones realizadas y podremos pasar al siguiente paso.
Pasodos: Programa de las 100 flexiones
Una vez que tenemos nuestro máximo calculado podremos empezar con el programa específico de progresión de las 100 flexiones, para ello sigue las siguientesindicaciones:
Realizaremos la progresión 3 días a la semana dejando al menos un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.
Cada vez que se indique, se realizará una nueva toma de máximos tal y como sehizo antes de comenzar el programa.
Sigue todas las progresiones sin saltarte ningún paso.
Si cada vez que calcules un porcentaje no te da un número entero, redondea dicha cifra hacia abajo.
Lostiempos de descanso entre series serán de entre 60 y 90”.
Cuando veas tres números separados por una “/”, el primer número se referirá al día 1, el segundo al día 2 y el tercero al día 3 de la progresiónsemanal.
Semana 1
Día 1/Día 2/Día 3
Serie 1: Realizaremos un número de repeticiones igual al 50/60/70% de nuestro máximo.
Serie 2: Realizaremos un número de repeticiones igual al 60/70/80% de...
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