EL DESTRIPADOR
Páginas: 2 (375 palabras)
Publicado: 1 de julio de 2015
EJERCICIO CON PESO CORPORAL PARA GANAR MÚSCULO Y QUEMAR GRASA
A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje,torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso.
A este ejercicio le vamos a llamar eldestripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.
¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral.
(A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y lasrodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies.
(B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotasel cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha.
(C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha.
(D).- (Empiezaburpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás.
(E).- Haz una flexión/lagartija
(F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee)
(G).- (EmpiezaDominada)Salta
(H).- Cuelgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra, aguanta un instante y baja hasta que los brazos esténtotalmente extendidos.
(I).- (Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla.
(J).- Mantén la curvatura natural de la espalda, lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas, baja todo lo que puedas yapoya las manos en el suelo frente a ti.
Final, repite el paso (A) Colocate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos.
Esto es solo una repetición de este ejercicio.Repeticiones y Series.
Pon en marcha un cronometro, has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. En el minuto 2, haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este...
A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje,torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso.
A este ejercicio le vamos a llamar eldestripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.
¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral.
(A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y lasrodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies.
(B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotasel cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha.
(C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha.
(D).- (Empiezaburpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás.
(E).- Haz una flexión/lagartija
(F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee)
(G).- (EmpiezaDominada)Salta
(H).- Cuelgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra, aguanta un instante y baja hasta que los brazos esténtotalmente extendidos.
(I).- (Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla.
(J).- Mantén la curvatura natural de la espalda, lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas, baja todo lo que puedas yapoya las manos en el suelo frente a ti.
Final, repite el paso (A) Colocate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos.
Esto es solo una repetición de este ejercicio.Repeticiones y Series.
Pon en marcha un cronometro, has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. En el minuto 2, haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este...
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