El Dise O De Una Dieta Saludable

DISEÑO DE UNA DIETA SALUDABLE

Que debo considerar para hacer mi dieta?
. Yo pienso que hay muchos factores que pueden hacer que una dieta pueda ser efectiva y muchas veces pensamos que cuando dejamos de comer o estamos haciendo grandes sacrificios estamos sometidos a algún régimen de dieta en un momento determinado. No obstante a esto, para que podamos tener una dieta exitosa debemos deconsiderar los siguientes factores.
1. Nuestra condición física: Nuestra condición física es uno de los aspectos fundamentales que nosotros debemos de tomar en cuenta cuando hablamos de regímenes de dieta y todos aquellos elementos que son muy importantes en todo lo que tiene que ver con las cosas que debemos de tomar en cuenta a considerar para una dieta.
2. Salud: Nuestro estado de salud es tambiénimportante porque hay muchos alimentos que pueden ser indispensables pero que solo un nutricionista puede ayudarnos adecuadamente en este aspecto.
3. Elementos nutricionales: Contactar a un nutriólogo es la forma más segura que nosotros tenemos para garantizar el éxito de cualquier dieta a la cual nos estemos sometiendo. Es muy importante que tomemos este aspecto en consideración para que podamossacarle el máximo de beneficio al mismo..
4. Régimen de ejercicios: Debes de tener bien marcado un régimen de ejercicios que te permita tener acceso a todos los recursos y beneficio de la dieta. Una dieta sin ejercicios queda incompleta y en muchos casos no te permite bajar de peso de forma saludable.
5. Tiempo disponible: Como vas a necesitar ser sistemático debes de tomar en cuenta que en una dietapuedas tener tiempo disponible para hacer los ejercicios que te corresponden para que tengas resultados saludables.

Determinación de mi requerimiento calórico:
El gasto energético total es la cantidad absoluta de calorías que quema nuestro organismo a diario en diferentes actividades. El gasto metabólico basal es lo mínimo que se necesita para vivir pero el componente más variable del gastoenergético, es decir, lo que puede incrementar notablemente la cantidad de calorías que necesitamos al día para alcanzar un equilibrio calórico, es la actividad física.
Si al gasto metabólico basal le sumamos el gasto por actividad física, estamos realizando el cálculo del gasto energético total para saber definitivamente, cuántas calorías necesitamos a diario para mantener un balance energético.Claro está que al valor obtenido podemos restar calorías si queremos adelgazar o podemos sumar calorías para ganar kilos con un balance calórico positivo.
Para determinar el gasto energético total, existen algunos factores que se utilizan para multiplicar al gasto metabólico basal obtenido por una fórmula, y así, existen diferentes factores de actividad según cuán activos somos.
Existen varios métodospara calcular este gasto energético o requerimientos calóricos. Hoy vamos a hablar del método de Harris Benedict. La fórmula es distinta si eres hombre o mujer.
Mujer:
[655 + (9,6 * peso en kilos) + (1,8 * altura en cm) – (4,7 * tu edad)] * factor de actividad.
Hombre:
[66 + (13,7 * peso en kilos) + (5 * altura en cm) – (6,8 * tu edad)] * factor de actividad.
El factor de actividad es:
Sedentario(poco o nada ejercicio):  1,2
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana):  1,375
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana):  1,55
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana)  1,725
Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte):  1,9

En mi caso:
Mi peso es de 62 Kg, mido 1,68 m,tengo 46 años y mi actividad es muy activo.
La fórmula sería la siguiente:
[66 + (13.7 * 62) + (5 * 168) – (6.8 * 46)] * 1.725 = 2,488.5 Kcal


Distribución de requerimientos:
Las calorías diarias están distribuidas en cuatro comidas: desayuno, comida, merienda y cena aunque caben las modificaciones oportunas según las circunstancias o exigencias individuales.
Lo ideal es realizar entre 4-5...