El ejercicio aerobico
Páginas: 6 (1366 palabras)
Publicado: 2 de febrero de 2014
Contenido
El ejercicio aeróbico
Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos.
Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. Ental tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico, aunque esto dependerá de diferentes factores, se puede considerar como válido.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Sobre el sistema muscular
El entrenamiento incrementa el número de capilares que rodean las fibrasmusculares individuales. Un incremento en el número de capilares rodeando cada fibra podría mejorar el intercambio de oxígeno entre los capilares y la fibra presentando una mayor área de superficie para la difusión del oxígeno, teniendo como resultado que el musculo trabaje más eficientemente
Sobre el sistema cardiovascular
El corazón también se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes yelevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo, por lo que trabajará menos veces por minuto. Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como en individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Baja losniveles de colesterol total en sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco, además de reducir la mortalidad cardiovascular.
Sobre el sistema respiratorio
El ejercicio aeróbico aumenta la capilarización de pulmones y corazón, esto significa que hay mayor cantidadde pequeñísimas arterias por donde circula sangre que transporta oxígeno a los músculos, ayudando a que se eliminen las toxinas. Pero lo más importante es que disminuye la presión arterial en reposo. Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, locual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas y endocrinas.
Sobre el sistema nervioso
El ejercicio exige una mayor atención e información de este sistema , puesto que el cuerpo está en situación de estrés.
Para mantenerse atento a esta situación “peligrosa” el mismo cuerpo reacciona vertiendo en la sangre máshormonas que excitan a los demás sistemas funcionales.
A la larga el organismo se adapta:
Con una mayor agilidad en las reacciones de alarma de cualquier tipo.
Mejorando la sinapsis (interconexión) neuronal y de este modo se reduce el tiempo del proceso percepción-decisión.
Como consecuencia de esto se mejora la velocidad de los movimientos y la coordinación motriz. Se aprenden mejor los gestostécnicos, bien sean deportivos, laborales o cotidianos, con una disminución de la torpeza motriz.
Las personas que practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar y de vigor. Ese efecto se debe a que el cerebro es estimulado por una sustancia que produce el propio cuerpo al hacer ejercicio llamadas endorfinas. Al realizar actividad física los niveles de éstas aumentan en la sangre...
El ejercicio aeróbico
Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos.
Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. Ental tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico, aunque esto dependerá de diferentes factores, se puede considerar como válido.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Sobre el sistema muscular
El entrenamiento incrementa el número de capilares que rodean las fibrasmusculares individuales. Un incremento en el número de capilares rodeando cada fibra podría mejorar el intercambio de oxígeno entre los capilares y la fibra presentando una mayor área de superficie para la difusión del oxígeno, teniendo como resultado que el musculo trabaje más eficientemente
Sobre el sistema cardiovascular
El corazón también se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes yelevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo, por lo que trabajará menos veces por minuto. Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como en individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Baja losniveles de colesterol total en sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco, además de reducir la mortalidad cardiovascular.
Sobre el sistema respiratorio
El ejercicio aeróbico aumenta la capilarización de pulmones y corazón, esto significa que hay mayor cantidadde pequeñísimas arterias por donde circula sangre que transporta oxígeno a los músculos, ayudando a que se eliminen las toxinas. Pero lo más importante es que disminuye la presión arterial en reposo. Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, locual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas y endocrinas.
Sobre el sistema nervioso
El ejercicio exige una mayor atención e información de este sistema , puesto que el cuerpo está en situación de estrés.
Para mantenerse atento a esta situación “peligrosa” el mismo cuerpo reacciona vertiendo en la sangre máshormonas que excitan a los demás sistemas funcionales.
A la larga el organismo se adapta:
Con una mayor agilidad en las reacciones de alarma de cualquier tipo.
Mejorando la sinapsis (interconexión) neuronal y de este modo se reduce el tiempo del proceso percepción-decisión.
Como consecuencia de esto se mejora la velocidad de los movimientos y la coordinación motriz. Se aprenden mejor los gestostécnicos, bien sean deportivos, laborales o cotidianos, con una disminución de la torpeza motriz.
Las personas que practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar y de vigor. Ese efecto se debe a que el cerebro es estimulado por una sustancia que produce el propio cuerpo al hacer ejercicio llamadas endorfinas. Al realizar actividad física los niveles de éstas aumentan en la sangre...
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