EL EJERCICIO FI SICO Y EL ENTRENAMIENTO

6. EL EJERCICIO FÍSICO
 Y
 EL
 ENTRENAMIENTO
 

 
Se
 llama
 ejercicio
 físico
 a
 cualquier
 actividad
 física
 que
 mejora
 y
 mantiene
 la
 amplitud
 
física,
 la
 salud
 y
 el
 bienestar
 de
 la
 persona.
 Se
 lleva
 a
 cabo
 por
 diferentes
 razones,
 como
 el
 
fortalecimiento
 muscular,
 mejora
 del
 sistema cardiovascular,
 desarrollar
 habilidades
 
atléticas,
 deporte,
 pérdida
 de
 grasa
 o
 mantenimiento,
 así
 como
 actividad
 recreativa.
 Las
 
acciones
 motoras
 pueden
 ser
 agrupadas
 por
 la
 necesidad
 de
 desarrollar
 alguna
 cualidad
 
física
 como
 la
 fuerza,
 la
 velocidad,
 la
 resistencia,
 la
 coordinación, la
 elasticidad
 o
 la
 
flexibilidad.
 El
 ejercicio
 físico
 puede
 estar
 dirigido
 a
 resolver
 un
 problema
 motor
 concreto.
 
El
 ejercicio
 físico
 mejora
 la
 función
 mental,
 la
 autonomía,
 la
 memoria,
 la
 rapidez,
 la
 imagen
 
corporal
 y
 la
 sensación
 de
 bienestar,
 se
 produce
 una
 estabilidad en
 la
 personalidad
 
caracterizada
 por
 el
 optimismo,
 la
 euforia
 y
 la
 flexibilidad
 mental.
 La
 actividad
 física
 
aumentada
 puede
 otorgar
 una
 vida
 más
 larga
 y
 una
 mejoría
 en
 la
 salud.
 El
 ejercicio
 ayuda
 
a
 prevenir
 las
 enfermedades
 del
 corazón,
 y
 muchos
 otros
 problemas. Además
 el
 ejercicio
 
aumenta
 la
 fuerza,
 aporta
 más
 energía
 y
 puede
 ayudar
 a
 reducir
 la
 ansiedad
 y
 tensión.
 
También
 es
 una
 buena
 manera
 de
 cambiar
 el
 rumbo
 del
 apetito
 y
 quemar
 calorías.
 Sin
 
embargo
 es
 aconsejable
 la
 realización
 de
 ejercicio
 físico
 adecuándolo
 a
 la capacidad
 física
 
de
 cada
 organismo,
 ya
 que
 la
 práctica
 de
 deporte
 comporta
 también
 una
 serie
 de
 riesgos
 
para
 salud.
 Al
 iniciar
 una
 actividad
 de
 ejercicio
 físico
 se
 debe
 ser
 consciente
 de
 las
 propias
 
limitaciones
 físicas
 y
 elegir
 una
 práctica
 deportiva
 que
 no
 suponga
 una sobre
 carga
 para
 
nuestro
 cuerpo.
 El
 ejercicio
 físico
 es
 un
 elemento
 básico
 para
 la
 formación
 de
 niños
 y
 
jóvenes
 y
 el
 mejoramiento
 y
 mantenimiento
 de
 nuestra
 salud.
 

 
El
 entrenamiento
 es
 cualquier
 preparación
 o
 adiestramiento
 con
 el
 propósito
 de
 mejorar
 
el
 rendimiento físico
 o
 intelectual.
 En
 conexión
 con
 el
 deporte,
 el
 entrenamiento
 implica
 
una
 preparación
 física,
 técnica
 y
 psicológica
 para
 el
 desarrollo
 máximo
 de
 las
 capacidades
 
del
 deportista.
 

 
SUPER
 COMPENSACIÓN
 Y
 CARGA
 (VOLUMEN
 E
 INTENSIDAD)
 

 

 

La supercompensación es el principio básico delentrenamiento
deportivo. Mediante este principio, se aumenta el rendimiento en
cualquier modalidad deportiva. Nosotros, nos centraremos en el
Fitness. Explicaremos de forma breve y sencilla estos dos temas,
supercompensación y carga de entrenamiento.

 

A modo de ejemplo os presentamos el siguiente gráfico:


 
¿CUÁNDO
 SE
 PRODUCE
 LA
 SUPERCOMPENSACIÓN?
 
La
 supercompensación aparece
 después
 de
 haber
 realizado
 una
 carga
 de
 entrenamiento
 
(superior
 a
 la
 que
 está
 acostumbrado
 a
 soportar,
 y
 que
 produce
 fatiga),
 y
 posteriormente
 
haberse
 recuperado
 lo
 suficiente.
 La
 capacidad
 de
 rendimiento
 aumenta.
 

 
Es
 un
 proceso
 biológico
 que
 tiene
 el
 organismo...