el ejercicio


Ejercicios para mejorar la amplitud de la zancada
 Bicicleta sentado.
 Bicicleta invertida.
 Talones a los glúteos.
 Skeeping.
 Salticado llevando las rodillasbien arriba.
 Un pie sobre el banco el otro en el suelo, saltar cambiando la posición de los pies.
 Arrastrar cubiertas de coche.

Ejercicios para mejorar la velocidad dereacción.
 Salida de pie.
 Salida desde diferentes posiciones (sentado, acostado, en cuclillas, etc.)
 Salida y correr en forma de slalom.
 Arranques y paradas bruscas.
Rol adelante y salir corriendo.

Ejercicios para mejorar la velocidad de las piernas
 Todo tipo de saltos al frente con uno y dos pies.
 Saltos en largo
 Carreraspasando obstáculos.
 Carreras pisando el banco y saltando.
 Carreras con skeepèng entre los obstáculos.
 Trote al frente y hacia atrás y a la orden salir en velocidad al frente. Idem pero con movimientos laterales y salida en diagonal.
 Colocar conos a tres metros de distancia arranque y paradas bruscas al llegar a cada una.
 Idem pero vuelvecorriendo hacia atrás.
 Caminar rol adelante recuperar el equilibrio y salir corriendo.
 Correr en slalom
 Cuatro vallas colocadas a un metro pasarlas al trote con un solosalto intermedio.
 Salir al choque contra un muñeco o un compañero con una colchoneta , perder el equilibrio y salir
corriendo.
 Dos conos colocados a dos metros, salircorriendo en forma de ocho y salir al frente.
 Trotar elevando una sola pierna a cada paso.
 Idem coordinando elevar la rodilla cada dos pasos.
 Parados con ambos pies enlínea. Adelantar uno, girar, apoyar detrás, girar y salir.
 Dar tres saltos con rodillas al pecho y salir corriendo.
 Apoyarse en un cajón y saltar elevando la cadera.