el ejercicio

Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica.

 Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).
 Prueba de salto vertical.
Pruebas de abdominales.
 Pruebas de dorsales.


Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras)

Consiste en realizar el mayor número derepeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición.Prueba de salto vertical (hembras y varones)

Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie y sin dar pasos de impulsos previos

Pruebas de abdominales (hembras yvarones)

Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 20 segundos. Los pies deben estar separados unos 20 cm y los brazos cruzados al frente, de maneraque cada mano se coloca en el hombro del lado contrario

Pruebas de dorsales (hembras y varones)

Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos.Métodos para desarrollar la capacidad anaeróbica

Carrera en subidas, 60 a 80 metros.

Carrera contra una resistencia.

Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.

Aceleración 20metros.

Carrera con salida baja (30 a 50 metros).

Carrera con aceleración (80 a 100 metros).

Carrera con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).

Salto de canguro, 10 a20 metros.

Salto sucesivo sobre una pierna, 10 metros.

Carrera subiendo escaleras.

Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la cabeza.

Salto largo sin carrera.Circuito de 6 a 12 estaciones.

Salto con arena.

Salto sobre obstáculos.

Flexiones y extensiones de codo.

Sentadillas con pesa sobre los hombros.

Carrera a máxima velocidad (50 a 80...