El entrenamiento autógeno para niños
Páginas: 7 (1717 palabras)
Publicado: 13 de marzo de 2012
EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO PARA NIÑOS ADOLESCENTES Y PADRES
RESUMEN
El entrenamiento autógeno es una técnica muy eficaz creada por el médico berlinés J. H. Schultz de relajación y resolución de problemas de origen psicológico. Este libro está creado para que niños, adolescentes y también padres puedan afrontar mejor dichos conflictos. En él se asocia cada ejercicio con un símbolopara mejor seguimiento y comprensión del método.
Es el propio individuo el que con confianza, perseverancia y práctica puede resolver sus dificultades con la ayuda de éste método que se basa en técnicas de relajación combinadas con diferentes autoafirmaciones.
Existen 3 posturas en las que puede realizarse el entrenamiento autógeno, estas son en posición acostado, en la posición del cochero(sentado con las piernas separadas, los brazos apoyados en los muslos y el cuerpo y la cabeza ligeramente inclinados hacia adelante, como descansaban antiguamente los cocheros de carruajes), y sentado cómodamente.
Es importante, en las primeras semanas de entrenamiento poder entrar en contacto con la relajación observando a personas que descansen relajadamente o que nos transmitan paz, omirando o imaginando lugares, o escenas que provoquen en nosotros ese estado de quietud que necesitamos para realizar el entrenamiento autógeno. Entonces es cuando pueden comenzarse los “ejercicios de la tranquilidad”, simbolizados por unos ojos cerrados, que consisten en poder dejar que la tranquilidad llegue a nosotros, y cuando así lo sintamos nos diremos a nosotros mismos “estoy completamentetranquilo”.
También hay que saber volver de ese estado a la actividad, llamamos a este proceso “cambio”, simbolizado por una curva como si de un delfín se tratase, y se hace de la siguiente manera: flexionamos y extendemos los brazos, inspiramos y espiramos profundamente, abrimos los ojos.
Entre estos dos ejercicios van a ir añadiéndose de forma secuencial “los ejercicios del peso”, “losejercicios de calor”, “los ejercicios del corazón”, “los ejercicios de respiración”, “los ejercicios del abdomen” y “los ejercicios de la cabeza”. Con todos ellos se logra un programa completo de entrenamiento autógeno básico, para poder relajarse y recuperarse de forma profunda.
Los ejercicios del peso: Simbolizados por un elefante. En ellos se trata de intentar sentir el cuerpo pesado como el deun elefante. La afirmación es “todo el cuerpo pesa”.
Los ejercicios de calor: Simbolizados por una oveja. Con estos ejercicios se intenta sentir el cuerpo agradablemente caliente. La afirmación es “todo el cuerpo está caliente”.
Los ejercicios del corazón: Simbolizados por un corazón. Nos hace conscientes del latir de nuestro corazón. La frase es “el corazón late tranquilo, fuerte y conregularidad”.
Los ejercicios de respiración: Simbolizados por la imagen simplificada de la boca de un sapo. En estos ejercicios tratamos de ser conscientes de nuestra respiración sin intentar influir en ella. La autoafirmación es “la respiración está muy tranquila”.
Los ejercicios del abdomen: Simbolizados por un semicírculo con la abertura hacia arriba que representa el vientre de un cerdo. Enellos imaginamos un calor que surge de dentro de nuestro vientre. La frase es “el sistema vegetativo irradia calor”.
Los ejercicios de la cabeza: Simbolizados por un círculo. En estos ejercicios tratamos de despejar la mente y sentirla clara y fresca como si una brisa la acariciara. La frase es “la frente está agradablemente fresca”.
Por último se muestran una serie de ejercicios pararesolver problemas concretos de la infancia y adolescencia, divididos en los siguientes grupos y con sus correspondientes capítulos:
El miedo y la desesperación: fracaso escolar, estados de angustia; El dolor y el sufrimiento: falta de resistencia, enfermedades de origen psíquico, intranquilidad nerviosismo y perturbaciones de la concentración, tics nerviosos, perturbaciones del habla, nauseas,...
RESUMEN
El entrenamiento autógeno es una técnica muy eficaz creada por el médico berlinés J. H. Schultz de relajación y resolución de problemas de origen psicológico. Este libro está creado para que niños, adolescentes y también padres puedan afrontar mejor dichos conflictos. En él se asocia cada ejercicio con un símbolopara mejor seguimiento y comprensión del método.
Es el propio individuo el que con confianza, perseverancia y práctica puede resolver sus dificultades con la ayuda de éste método que se basa en técnicas de relajación combinadas con diferentes autoafirmaciones.
Existen 3 posturas en las que puede realizarse el entrenamiento autógeno, estas son en posición acostado, en la posición del cochero(sentado con las piernas separadas, los brazos apoyados en los muslos y el cuerpo y la cabeza ligeramente inclinados hacia adelante, como descansaban antiguamente los cocheros de carruajes), y sentado cómodamente.
Es importante, en las primeras semanas de entrenamiento poder entrar en contacto con la relajación observando a personas que descansen relajadamente o que nos transmitan paz, omirando o imaginando lugares, o escenas que provoquen en nosotros ese estado de quietud que necesitamos para realizar el entrenamiento autógeno. Entonces es cuando pueden comenzarse los “ejercicios de la tranquilidad”, simbolizados por unos ojos cerrados, que consisten en poder dejar que la tranquilidad llegue a nosotros, y cuando así lo sintamos nos diremos a nosotros mismos “estoy completamentetranquilo”.
También hay que saber volver de ese estado a la actividad, llamamos a este proceso “cambio”, simbolizado por una curva como si de un delfín se tratase, y se hace de la siguiente manera: flexionamos y extendemos los brazos, inspiramos y espiramos profundamente, abrimos los ojos.
Entre estos dos ejercicios van a ir añadiéndose de forma secuencial “los ejercicios del peso”, “losejercicios de calor”, “los ejercicios del corazón”, “los ejercicios de respiración”, “los ejercicios del abdomen” y “los ejercicios de la cabeza”. Con todos ellos se logra un programa completo de entrenamiento autógeno básico, para poder relajarse y recuperarse de forma profunda.
Los ejercicios del peso: Simbolizados por un elefante. En ellos se trata de intentar sentir el cuerpo pesado como el deun elefante. La afirmación es “todo el cuerpo pesa”.
Los ejercicios de calor: Simbolizados por una oveja. Con estos ejercicios se intenta sentir el cuerpo agradablemente caliente. La afirmación es “todo el cuerpo está caliente”.
Los ejercicios del corazón: Simbolizados por un corazón. Nos hace conscientes del latir de nuestro corazón. La frase es “el corazón late tranquilo, fuerte y conregularidad”.
Los ejercicios de respiración: Simbolizados por la imagen simplificada de la boca de un sapo. En estos ejercicios tratamos de ser conscientes de nuestra respiración sin intentar influir en ella. La autoafirmación es “la respiración está muy tranquila”.
Los ejercicios del abdomen: Simbolizados por un semicírculo con la abertura hacia arriba que representa el vientre de un cerdo. Enellos imaginamos un calor que surge de dentro de nuestro vientre. La frase es “el sistema vegetativo irradia calor”.
Los ejercicios de la cabeza: Simbolizados por un círculo. En estos ejercicios tratamos de despejar la mente y sentirla clara y fresca como si una brisa la acariciara. La frase es “la frente está agradablemente fresca”.
Por último se muestran una serie de ejercicios pararesolver problemas concretos de la infancia y adolescencia, divididos en los siguientes grupos y con sus correspondientes capítulos:
El miedo y la desesperación: fracaso escolar, estados de angustia; El dolor y el sufrimiento: falta de resistencia, enfermedades de origen psíquico, intranquilidad nerviosismo y perturbaciones de la concentración, tics nerviosos, perturbaciones del habla, nauseas,...
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