EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

EL ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
Lic. Segundo Gustavo Llanca Napuchi

email: peruco22@hotmail.com

INTRODUCCION
•     La práctica de actividad física pone en funcionamiento al
organismo de forma diversa, atendiendo a las diferentes
cualidades solicitadas. Para una práctica de actividad física
saludable es necesario conocer la respuesta que el
organismo produce ante esta.
•     La búsqueda de unejercicio saludable requiere de un
reconocimiento médico personal, que acredite a cada
sujeto del tipo de ejercicio que puede realizar, atendiendo a
su estado de salud previo.
•     La actividad física adecuada para la salud no debe poner
en peligro la integridad física de los sujetos que la
practican. Por el contrario se trata de realizar ejercicios que
ayuden a la prevención de enfermedadesorgánicas.
email: peruco22@hotmail.com

email: peruco22@hotmail.com

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
•
•
•

•

•

- Mejorar efciencia cardiaca: de forma que nuestro corazón sea más efciente a la
hora de trabajar, además de fortalecerlo.
- Reducir Porcentaje Graso: el ejercicio aeróbico hará que combustionemos una
mayor cantidad de células grasas para producir energía.
- Mejorar parámetrosventlatorios: con esto conseguiremos que nuestro
intercambio gaseoso, sea cada vez mejor y más efciente, de forma que seremos
capaz de captar más oxigeno en cada respiración.
- Mejorar Resistencia Cardiovascular: reforzaremos la estructura muscular de
nuestro corazón, haciendo que este cada vez sea más grande y fuerte a la hora de
bombear sangre, por lo que en cada latido la capacidad de bombeoserá mayor y
bajaremos nuestra frecuencia cardiaca, haciendo que este trabaje menos.
De estos objetivos, para enfocar el trabajo en unos u otros, se deberán de realizar
sesiones de entrenamientos siguiendo pautas de intensidad distintas.

email: peruco22@hotmail.com

email: peruco22@hotmail.com

ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
•

•

•

•

Cualquier forma de actividad física que acelere los latdos delcorazón es
cardiovascular, tanto si se trata de salir a pasear como nadar una distancia
larga.
Lo que importa es encontrar el ejercicio que más se adecue a t, que más te
guste, que te motive y crear poco a poco de manera efectiva tu nivel de
intensidad con el fn de lograr tus objetivos.
Sin embargo, para retar a tu organismo y hacer  este cada vez más efciente,
haz ejercicios divertidos  ydinámicos para conseguir los mejores resultados, ya
que no a todos nos gusta meternos en una sala de musculación y realizar
ejercicios cardiovasculares.
Así podremos disponer de una amplia variedad en el entrenamiento, hacer
que cada día sea distinto y animado, y mantener la motvación.
Además podemos defnir distintos objetivos a la hora de realizar nuestro
entrenamiento, que aunque distintos, todos vanenlazados.

email: peruco22@hotmail.com

EJERCICIOS AL AIRE LIBRE

Caminatas
Trotes
Futbol
Vóley
Básquet
Nadar
Ciclismo
Deportes extremos

30 a 45 minutos
mínimo

email: peruco22@hotmail.com

DEPORTES AL AIRE LIBRE

BOXEO

ATLETISMO

Tiempo 45 minutos
email: peruco22@hotmail.com

FUTBOL

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
•

El ejercicio aeróbico es el más adecuado para una buena saludcardiovascular.
Para que una actividad física sea aeróbica debe ser continuada en el tiempo y
moderada (no intensa). Son ejercicios aeróbicos el andar de forma vigorosa, el
footing o el uso de bicicletas estáticas, cintas de correr o máquinas elípticas. A
parte de su papel importantísimo en los tratamientos de pérdida de peso, el
ejercicio físico aeróbico tiene múltiples benefcios a nivelcardiovascular:

email: peruco22@hotmail.com

•

1.- Se consigue una menor frecuencia cardíaca durante la
realización de una actividad física de forma regular
2.- También se tiene una menor frecuencia cardíaca en reposo
3.- Se incrementa la capacidad pulmonar y cardíaca
4.- Aumenta la capilarización muscular, con lo que llega
más sangre (y por lo tanto más oxígeno y nutrientes) a los tejidos
5.- Se...