El Entrenamiento Cruzado

QUE ES EL ENTRENAMIENTO CRUZADO O “CROSS TRAINING” -I
Por: Lic. Ephrain Zárate Arista
¿Soy un corredor de fondo, en qué me beneficia realizar éste tipo de entrenamiento?
El “Entrenamiento Cruzado” o Cross Training, es un entrenamiento alterno, paralelo y complementario al entrenamiento de cada deporte en específico. Puede aplicarse por motivo de alguna lesión, recuperación, a manera deprevenir el sobreentrenamiento o en la fase regenerativa del macrociclo; últimamente ha revolucionado la periodización en los entrenamientos de deportistas, sobre todo en aquellos de alto nivel y los que se ejercitan tratando de llevar al máximo sus capacidades, ya que ello implica una gran sobrecarga al sistema locomotor y el aplicar éste tipo de entrenamiento en vez de seguir con los mismos tiposde movimientos y ejercicios, recupera el músculo y lo fortalece, debido a esto es más beneficiosos que seguir trabajando a altas intensidades y con el riesgo del sobreentrenamiento o lesiones.
Obedeciendo al principio de sobrecarga podríamos decir que las cargas de trabajo se van acumulando a través del tiempo y eso es lo que potencializa las capacidades de los atletas, pero en ciertosperíodos del mismo debe haber un momento regenerativo, de recuperación: es decir, darle tiempo al organismo a que se supercompense y poder de nuevo aplicar nuevas cargas de trabajo más exigentes: es en ese momento que el entrenamiento cruzado también podría aplicarse y no necesariamente cuando el atleta está lesionado o en su temporada baja.
El “Entrenamiento Cruzado” consiste entonces en realizaractividades que se combinan con el entrenamiento específico de cada deporte; en el caso de los corredores son ejercicios que se combinan con el entrenamiento de carrera con la finalidad de cumplir los objetivos establecidos en el macrociclo a manera de complemento en un momento o fase de regenerativa o incluso en las primeras fases de base del macrociclo a manera de acondicionamiento general y sobretodo en los casos de lesiones para así no perder la forma deportiva. Pudiendo ser el ciclismo, la natación, trabajo de fuerza en gimnasio, etc.
Qué beneficios como corredor me traerá éste tipo de entrenamiento?
Pues mejorarás tu potencia en grupos musculares que no se utilizan tanto, si el entrenamiento cruzado se enfoca mas en la fuerza ya sea del tren superior o inferior fortalecerás gruposmusculares para ganar potencia y velocidad, además al tener más variedad en el entrenamiento reducirás el aburrimiento, mantendrá la forma deportiva y sobre todo, disminuirá el riesgo de lesión por sobreuso de los músculos mas implicados en el gesto deportivo correspondiente a cada deporte.
Es evidente que correr nos ayuda a mejorar aspectos muy específicos como la resistencia, la velocidady la fuerza. Mas sin embargo, si optamos por incorporar otras sesiones de ejercicios diferentes, no sólo daremos variabilidad la misma rutina, sino que tendremos la opción de recuperarnos de esfuerzos intensos, fortalecer distintos grupos musculares y mejorar nuestra aptitud física general e incluso nuestro propio sistema cardiovascular aunque descansamos el sistema de locomoción, elcardiovascular se sigue entrenando: sobre todo si son movimientos cíclicos y por así decirlo aburridos como la carrera, el cambiar a otro tipo de movimientos como el acondicionamiento general en gimnasio viene a recuperar muy bien y regenerar músculos cansados de movimientos cíclicos y fortalecer otros grupos musculares con otro tipo de movimiento de fuerza en gimnasio.
Cuáles son los diferentes tipos delentrenamiento cruzado?
Dependerá que capacidad física se quiera fortalecer durante esa fase, depende también el nivel del deportista, el sexo, edad, sus mismas habilidades y condiciones reales de poder hacer tal o cual ejercicio. En caso de que se requiera desarrollar la fuerza se pude recurrir a las mancuernas, barras, máquinas de gimnasio o ligas. Si se necesita enfocar en la resistencia...