EL ENTRENAMIENTO Fernando San Miguel

EL ENTRENAMIENTO
Concepto, leyes y principios.
Educación Física 1º bachillerato

Fernando San Miguel Valbuena

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO
• Proceso de constante adaptación de los
sistemas orgánicos, a través de la aplicación
sistemática de estímulos conocidos.
• Conjunto de métodos que, aplicados de una
forma sistemática y organizada, llevan a
aumentar el nivel de competencia motriz.

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ENTRENAMIENTO
EL OBJETIVO DE TODO ENTRENAMIENTO ES,
MEDIANTE UN TRABAJO FÍSICO, CONSEGUIR

SUPERCOMPENSACIONES
(Adaptaciones positivas)

Fernando San Miguel Valbuena

TEORÍAS (que explican los fenómenos de
adaptación del organismo al esfuerzo)

• SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SGA)
(Ley de Seyle)
• LEY DEL UMBRAL (Ley de Shultz-Arnodt)
• LEY O PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓNFernando San Miguel Valbuena

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
(SGA o ley de Seyle)

Un trabajo físico (ESTÍMULO), provoca sobre nuestro organismo un
desequilibrio (ESTRÉS).
El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación
haciendo que se reequilibre.
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Continuación
• Seyle descubre que cuando un músculo realiza
un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste(FATIGA) que le hace bajar el rendimiento.
• Después del DESCANSO, se ponen en marcha
una serie de mecanismos de defensa que
restituyen las fuentes de energía hasta
mejorar el nivel inicial (SUPERCOMPENSACIÓN).
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SUPERCOMPENSACIÓN
Energía potencial de un nivel superior al
que tenía antes del estímulo inicial.
Se consigue gracias a la capacidad de
nuestros
sistemasorgánicos
para
“adaptarse” después de un trabajo físico.
LA “ADAPTACIÓN” ES LA CONSECUCIÓN DE UN
ESTADO NUEVO DE NUESTRO ORGANISMO, POR
EFECTO DE UN ESTÍMULO ESTRESANTE
(ENTRENAMIENTO)
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SUPERCOMPENSACIÓN
Forma física (%)
70%

Segundo entrenamiento
Nivel 2

Primer entrenamiento

65%

Nivel 1

60%

Nivel 0

Desgaste o fatiga Compensación
Tiempo
LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

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JUEVES

LA FRECUENCIA DEL ESTÍMULO
¿CÓMO REPERCUTE?
a) Repetir el estímulo sin el descanso suficiente.
a) Repetir el estímulo después de un descanso
demasiado largo.
a) Repetir el estímulo después de un descanso
adecuado.
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Continuación

a) Si repetimos de forma
constante el estímulo sin que
el músculo haya descansado
lo suficiente, elrendimiento
disminuirá.

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Continuación

b) Si repetimos el estímulo después de
un descanso demasiado largo, NO
APROVECHAREMOS LOS EFECTOS
BENEFICIOSOS
DE
LA
SUPERCOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ
MEJORA.
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Continuación
c) Si el estímulo lo repetimos
después de un descanso
adecuado y dejamos que el
músculo
obtenga
una
SUPERCOMPENSACIÓN, pero
sin volver a lasituación de
EQUILIBRIO
INICIAL,
el
entrenamiento será EFECTIVO.

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LEY DE SCHULTZ-ARNODT
(LEY DEL UMBRAL)
• Un trabajo poco intenso no provocará
ninguna reacción, o esta será insuficiente y
no habrá mejora del nivel inicial.
• En cambio, un trabajo demasiado intenso o
excesivo puede provocar una fatiga tan
grande que el cuerpo no pueda recuperarse.
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Deducciones de las leyes de Seyle y del Umbral
1. Para mejorar el nivel de Condición Física hay que realizar
entrenamientos periódicos.
2. Tan importante es el trabajo como el descanso.
3. La fatiga y la Supercompensación posteriores al
entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.
4. Entrenamiento=esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente
para mejorar, pero no excesivo paranuestro nivel inicial.
5. El trabajo debe ir incrementándose a lo largo del tiempo
para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

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PRINCIPIOS BÁSICOS DEL
ENTRENAMIENTO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

PRINCIPIO DE LA UNIDAD
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD...