El Entrenamiento

El entrenamiento y las cualidades físicas
2012/13

IES PUERTO DEL ROSARIO
PABLO JAVIER VERA SOSA 1º BACH C

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………………………………………………………
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO?............................................................................................
FACTORES, COMPONENTES………………………………………………………………………………………………
PRINCIPIOS DELENTRENAMIENTO……………………………………………………………………………………
CAPASICADES FÍSICAS……………………………………………………………………………………………………...
-FUERZA……………………………………………………………………………………………………………………
-RESISTENCIA……………………………………………………………………………………………………………
OPINIÓN PERSONAL………………………………………………………………………………………………………….
WEBGRAFÍA ………………………………………………………………………………………………………………………

















¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento es un proceso de trabajo continuo,organizado y estructurado con el objetivo de incrementar las capacidades físicas, técnicas, tácticas y psíquicas.
Está constituido por ejercicios y tareas especialmente seleccionadas para insistir eficazmente sobre el/la deportista.
El entrenamiento es eficaz cuando los elementos que lo conforman están organizados y distribuidos adecuadamente; es decir, si provocan en la persona que entrena cambiosapreciables. Estos elementos son:
* El volumen: cantidad de ejercicios, juegos, series, repeticiones o tiempo de trabajo.
* La intensidad: calidad del entrenamiento medio en porcentaje de carga, velocidad, régimen cardiaco o complejidad.
* La recuperación entre esfuerzos para facilitar otro de semejantes características.
* La frecuencia del entrenamiento que facilite la continuidad.
*Los métodos de trabajo empleados.
La combinación adecuada de estos elementos es fundamental para conseguir un destacable avance impecable de las capacidades deseadas. En modo de resumen, el volumen, la intensidad y la recuperación tienen una dependencia mutua, se relacionan de la siguiente forma:

Los objetivos del entrenamiento de las capacidades físicas se pueden resumir en uno: Aumentar elrendimiento. Para ello tenemos que conseguir:
* Mejorar el estado del organismo
* Reducir el peso ``innecesario´´ y evitar daños y lesiones
* Retrasar el deterioro de las capacidades físicas debido a la edad
* Organizar el organismo para el trabajo técnico y táctico

FACTORES Y COMPONENTES

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Gracias a las investigaciones que se han ido realizando hastanuestros días, podemos conocer cómo responde el organismo ante el entrenamiento y cuáles son las mejores opciones para mejorar la condición física. Los siguientes principios contestan a la pregunta de cómo deben utilizarse y organizarse los elementos del entrenamiento:
Su aplicación nos aporta 2 beneficios:

- Nos orientan en la planificación de las sesiones de entrenamiento.

- Evitan estados de sobreentrenamiento, evitando obtener resultados inmediatos, a través de las típicas burradas como entrenar con plásticos o más ropa de la debida

PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LA CARGA O ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO_____

1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA, PROGRESIÓN O GRADUALIDAD “Sólo la elevación gradual y progresiva de la carga logra aumentar la capacidad de entrenamiento y el nivel de rendimiento deldeportista” Por ello las cargas de entrenamiento deben ir aumentando de forma progresiva, acorde con las posibilidades de cada individuo, para que se vaya adaptando a esfuerzos superiores en volumen e intensidad, en complejidad motriz nivel de tensión psíquica:
– 1º) Aumentar el volumen.
– 2º) Aumentar la intensidad.
– 3º) Aumentar la complejidad o dificultad de la tarea.

La aplicación de unestímulo constante supone inicialmente una evolución positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y finalmente de una disminución de esa capacidad. Hay 2 formas de incrementar las cargas de trabajo:
- Lineal y continua, menos eficaz.
- Escalonada, que permite un incremento de la carga, seguida de una fase de descarga, durante la cual el organismo se...