el esclavismo

Consejos para tener huesos fuertes y sanos
Los huesos son todo el armazón de nuestro cuerpo. Actúan como sostén de nuestros órganos y tejidos, también protegen nuestros miembros vitales como porejemplo la caja torácico que mantiene a salvo nuestro corazón y pulmones y nos permiten la movilidad gracias a su trabajo conjunto con los músculos, tendones y contracciones.
Es por eso que debemostomar especial cuidado en ellos, no esperemos llegar a una edad adulta para vigilar nuestra dieta, “mas vale prevenir que lamentar”. Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones para mantener sushuesos fuertes y sanos:
La alimentación es la manera más básica e importante para mantener los huesos sanos. Tomar un vaso de leche diario debe ser una costumbre por el resto de nuestras vidas, si nodesea engordar, la leche descremada es su mejor opción, ya que contiene la cantidad de calcio que nuestro cuerpo necesita, con muchas menos calorías.
Pero no sólo los lácteos deben incluirse en ladieta, también debe consumir vitamina D que le ayudará a conservar huesos sanos. Le recomendamos consumir pescado, cereales, ostras, tampoco olvide al magnesio, ni al repollo, coliflor, espinaca, verdurasllenas de vitamina K.
Otro gran aliado es la soya, en todas sus presentaciones. Es importante una alimentación balanceada.
Practique algún deporte, asistir al gimnasio o salir a caminar, también sonactividades que le ayudarán a mantener y mejorar la resistencia muscular, así como aumentar el calcio en sus huesos. Ejercite las zonas más sensibles a la pérdida ósea, como los brazos, piernas,caderas y la misma columna vertebral.
Siéntese correctamente, mantener una correcta postura es fundamental. Acostúmbrese a permanecer erguido, con la espalda recta, los pies juntos y el cuello recto.
Sifuma, debe dejarlo. Llevar una vida sana es la mejor receta para evitar pérdida de calcio o vitaminas que puedan afectar a sus huesos. Olvídese del café, gaseosas y alcohol en exceso.
Siempre...