El estilo crol

El Estilo crol: Técnica del estilo crol
Posición del cuerpo
Sería aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.
• Romper la superficie del agua con la frente.
• Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
• Mantener las caderas altas.
• Efectuar los giros laterales o “rolidos”, sobre el eje longitudinal, éstos, a su vez,favorecerán la propulsión por las siguientes razones:

♦ Facilitar el recobro con el hombro y codo alto.
♦ Permitir una tracción profunda y eficaz.
♦ Consigue una respiración más fácil.
♦ Hay una menor resistencia al avance al ser menor la superficie de contacto con el agua.



Acción de las piernas
En la posición inicial una pierna está ligeramente flexionada y cerca de la superficie delagua y la otra está extendida con el pie aproximadamente a 30 cm de profundidad.
• La patada se inicia desde la cadera (movimiento de látigo)
• Las rodillas permanecen casi extendidas.
• Las piernas permanecerán cerradas y juntas.
• Batir continuamente arriba y abajo.
• Girar los tobillos hacia adentro.
• Flexionar las piernas en la parte más alta del batido.
• La pierna se extiendeprogresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en el punto más bajo del batido.
• Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.
• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante una buena flexibilidad del tobillo.
• Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados.
• Los pies no deben de salirfuera del agua.
• Podemos encontrarnos con batidos de 6, 4 y 2 por ciclo de brazos.

Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada

• La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.
• La mano entra más allá de la cabeza.
• La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.
• La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
• La muñeca semantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.
• Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

Agarre

• Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
• Se hace en primer lugar con la mano, despuéscon la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.
• El codo más alto que la mano.

Tirón

• Es la fase más propulsiva.
• Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.
• El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano.
• La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo delhombro.
• Durante el tirón mantener el codo alto.
• Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.
• Traccionar con incremento de la velocidad.

Empuje

• El brazo comienza su extensión.
• La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.
• La mano alcanza la máxima aceleración.
• La mano sale del agua con lapalma dirigida hacia el muslo.
• El empuje se efectúa debajo de las caderas.

Acción de brazos: Fase aérea o recobro

• El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.
• El recobro del brazo correspondiente al lado quese respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.
• Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira, acompañado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo...