El estrés
Páginas: 9 (2062 palabras)
Publicado: 16 de julio de 2014
EL ESTRÉS
El estrés se manifiesta como una fatiga física y psicológica en respuesta a un estímulo amenazante.
Síntomas emocionales
Incapacidad en toma de decisiones, problemas de atención y concentración, olvidos frecuentes, irritabilidad, ansiedad, tensión, tic nerviosos, preocupaciones, miedo, incapacidad de relajarse, rabia, llanto, agresividad, terquedad, auto exclusión en tareasescolares o laborales, descuido personal, pensamientos suicidas, insomnio, etc.
Consecuencias psicopatológicas
Miedos, fobias, depresión, trastornos de persona-lidad, adicción a las drogas, conductas obsesivas compulsivas, etc.
Causas
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional ante una situación ya sea ésta positiva (matrimonio, nacimiento de un hijo, escuela, ganar un premio, etc.) onegativa (pérdida de un ser querido, pérdida del trabajo, desastre natural, accidente, falta de comunicación y comprensión, etc.)
También se produce cuando hay un desdoblamiento de la personalidad por tener que atender asuntos en dos o más lugares a la vez; por sentirse impotente ante una situación; por la monotonía del trabajo; entre otros.
Estrategias para evitarlo
1. Estrategia deanticipación: abordar el problema a tiempo hará que la mente resuelva las principales interrogantes y se sienta segura de los pasos a dar, es decir usar la planificación y la técnica, elementos que los japoneses aprovechan muy bien.
2. Estrategia de evasión: reaccionar ante algo que producirá angustia o ansiedad, se recomienda identificar los momentos que producen estrés y evitarlos.
Hábitos paraevitar el estrés:
Mantener el cuerpo hidratado, tomar bastante líquido (agua).
Evitar café, alcohol, tabaco, sal, mostaza, etc.
Dormir mínimo 8 horas, cuando se hace siesta solo 15 min.
Caminar y hacer ejercicios.
Estudiar y aprender algo nuevo.
Aceptar la crítica y conversar con amigos y familiares.
Evitar complacer a todo el mundo, aprender a decir "no” cuando no se puede.
Comprensión ytolerancia.
En el trabajo, si es posible acondicionar con cosas agradables (música, fotos, etc.)
Destrabar tareas que no avanzan, cambiar de lugar y tarea.
Resguardar su autoestima contra personas que ofendan su dignidad.
Adaptarse a la política y reglamento del centro de trabajo.
Concentrarse en objetivos a corto y mediano plazo.
Actividades de distensión, como echar agua a las plantas, leer,bailar, etc.
Ordenar y decorar su vivienda, cambiar de ubicación los muebles cada 3 meses, etc.
Organizar y planificar con su agenda, tachar lo que se hizo.
Recordar sus ideales y valores.
Durante las comidas no hablar de negocios, ni estudios, comer lentamente, si no hay tiempo comer menos cantidad.
Terapia para el estrés
Ejercicio de desarrollo físico general.
Ejercicios de agilidadmental.
Rapidez de reacción.
Juegos de movimiento y pasivos.
Dancé terapia, músico terapia, aromaterapia, ejercicios respiratorios.
Psicoterapia individual y grupal.
Reflexología e hipnoterapia, etc.
En la vida cotidiana
Esfuércese por resolver conflictos con los otros, en ocasiones los enfrentamientos sin resolver generan una sensación negativa que aumenta nuestro estrés.
Trácese metasrealistas en el trabajo o estudio.
Practicar deportes, aficiones, acudir a eventos sociales.
Trate de ver los cambios como desafíos y no como amenazas.
¿Qué produce el estrés laboral?
Cuando el trabajo representa alto grado de dificultad, responsabilidad o demanda mucha atención y habilidad.
Cuando realizamos una actividad monótona y rutinaria.
Un liderazgo inadecuado por el que se genera elmal uso de las capacidades del trabajador.
Funciones contradictorias.
La falta de motivación, la carencia de reconocimiento, renumeración no equitativa; menosprecio al trabajador.
Tener una actitud siempre negativa y pesimista.
Qué es el estrés?
Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o...
El estrés se manifiesta como una fatiga física y psicológica en respuesta a un estímulo amenazante.
Síntomas emocionales
Incapacidad en toma de decisiones, problemas de atención y concentración, olvidos frecuentes, irritabilidad, ansiedad, tensión, tic nerviosos, preocupaciones, miedo, incapacidad de relajarse, rabia, llanto, agresividad, terquedad, auto exclusión en tareasescolares o laborales, descuido personal, pensamientos suicidas, insomnio, etc.
Consecuencias psicopatológicas
Miedos, fobias, depresión, trastornos de persona-lidad, adicción a las drogas, conductas obsesivas compulsivas, etc.
Causas
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional ante una situación ya sea ésta positiva (matrimonio, nacimiento de un hijo, escuela, ganar un premio, etc.) onegativa (pérdida de un ser querido, pérdida del trabajo, desastre natural, accidente, falta de comunicación y comprensión, etc.)
También se produce cuando hay un desdoblamiento de la personalidad por tener que atender asuntos en dos o más lugares a la vez; por sentirse impotente ante una situación; por la monotonía del trabajo; entre otros.
Estrategias para evitarlo
1. Estrategia deanticipación: abordar el problema a tiempo hará que la mente resuelva las principales interrogantes y se sienta segura de los pasos a dar, es decir usar la planificación y la técnica, elementos que los japoneses aprovechan muy bien.
2. Estrategia de evasión: reaccionar ante algo que producirá angustia o ansiedad, se recomienda identificar los momentos que producen estrés y evitarlos.
Hábitos paraevitar el estrés:
Mantener el cuerpo hidratado, tomar bastante líquido (agua).
Evitar café, alcohol, tabaco, sal, mostaza, etc.
Dormir mínimo 8 horas, cuando se hace siesta solo 15 min.
Caminar y hacer ejercicios.
Estudiar y aprender algo nuevo.
Aceptar la crítica y conversar con amigos y familiares.
Evitar complacer a todo el mundo, aprender a decir "no” cuando no se puede.
Comprensión ytolerancia.
En el trabajo, si es posible acondicionar con cosas agradables (música, fotos, etc.)
Destrabar tareas que no avanzan, cambiar de lugar y tarea.
Resguardar su autoestima contra personas que ofendan su dignidad.
Adaptarse a la política y reglamento del centro de trabajo.
Concentrarse en objetivos a corto y mediano plazo.
Actividades de distensión, como echar agua a las plantas, leer,bailar, etc.
Ordenar y decorar su vivienda, cambiar de ubicación los muebles cada 3 meses, etc.
Organizar y planificar con su agenda, tachar lo que se hizo.
Recordar sus ideales y valores.
Durante las comidas no hablar de negocios, ni estudios, comer lentamente, si no hay tiempo comer menos cantidad.
Terapia para el estrés
Ejercicio de desarrollo físico general.
Ejercicios de agilidadmental.
Rapidez de reacción.
Juegos de movimiento y pasivos.
Dancé terapia, músico terapia, aromaterapia, ejercicios respiratorios.
Psicoterapia individual y grupal.
Reflexología e hipnoterapia, etc.
En la vida cotidiana
Esfuércese por resolver conflictos con los otros, en ocasiones los enfrentamientos sin resolver generan una sensación negativa que aumenta nuestro estrés.
Trácese metasrealistas en el trabajo o estudio.
Practicar deportes, aficiones, acudir a eventos sociales.
Trate de ver los cambios como desafíos y no como amenazas.
¿Qué produce el estrés laboral?
Cuando el trabajo representa alto grado de dificultad, responsabilidad o demanda mucha atención y habilidad.
Cuando realizamos una actividad monótona y rutinaria.
Un liderazgo inadecuado por el que se genera elmal uso de las capacidades del trabajador.
Funciones contradictorias.
La falta de motivación, la carencia de reconocimiento, renumeración no equitativa; menosprecio al trabajador.
Tener una actitud siempre negativa y pesimista.
Qué es el estrés?
Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o...
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