El estres

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio,nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.

Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestrasalud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés esreconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.
Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
Para ellohay algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudar a hacer frente a situaciones de mucha tensión.
1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovartefísica y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o inclusolimpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

5. Organiza tu tiempo.Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible conlas prioridades puede generar mucha frustración.

7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.