El estrés

COMO MANEJAR EL ESTRÉS

El estrés emocional generalmente ocurre cuando una persona se siente en una
situación difícil o desafiante. El estrés físico es una reacción física del cuerpo a
diversosdesencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de
una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último con
frecuencia se presenta en la forma de estrésfísico como, por ejemplo, cólicos
estomacales.
UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:

Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.
Planee actividades divertidas.Tome descansos regulares.

Actividad física:

Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos
recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica por semana.
Decídase por untipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya
esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya quees más
divertido y lo motivará a cumplir con la rutina.
No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre
es suficiente.

Nutrición:

Consuma alimentos que mejorensu salud y bienestar. Por ejemplo,
incremente la cantidad de frutas y verduras que come.
Use la guía de alimentos para seleccionar alimentos saludables.
Coma porciones de tamaño normal dentro de unhorario regular.

Apoyo social:

Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a
evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las
personas asentirse menos estresadas.
Sea bueno consigo mismo y con los demás.



Relajación:

Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas,
escuchar música, practicar yoga omeditación.
Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome
un descanso.
Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de
las mejores maneras...