el faro de la mujer

1. Curl de bíceps alternados:
De pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia tu cuerpo.
Eleva la mancuerna hasta que esta toque tu hombro, has una pequeña pausay bájala de nuevo muy lentamente. Luego de una breve pausa en la posición inicial repite el movimiento con el otro brazo.
No balacees tu cuerpo para tratar de levantar las pesas puesto que estoreduce la efectividad y el fortalecimiento de tus músculos.

 
2. Patada de tríceps:
Ubica tu rodilla y tu brazo sobre una banca, sujetando la mancuerna con la otra mano. La palma de la mano que sujetala mancuerna debe mirar hacia tu cuerpo, mientras que la parte superior de tu brazo se encuentra paralela a tu cuerpo.
Empuja la mancuerna hacia atrás realizando una extensión de antebrazo, luegohas una pequeña pausa y regresa a la posición inicial.
Tus brazos deberán mantener completamente inmóviles durante el movimiento.

 
 
3. Remo arrodillado con una mano:
Apoya tu rodilla y tu manoen una banca y toma la mancuerna con la mano que te queda libre.
Levanta la mancuerna hacia arriba utilizando únicamente el movimiento de tu brazo para llevar a cabo el ejercicio, has una breve pausay baja lentamente tu brazo.
Exhala durante el movimiento de elevación y regresa a la posición inicial.

 
 
4. Elevación lateral con mancuernas:
De pie, agarra una mancuerna con cada una de tusmanos y colócalas frente a tu cuerpo a la altura de la cadera, las palmas de las manos deben mirar una a la otra.
Eleva las mancuernas hacia los lados de tu cuerpo hasta que tus brazos quedencompletamente paralelos a tu cuerpo. Realiza una pequeña pausa y vuelve lentamente a la posición inicial.
En lo posible, no alteres el ángulo de tus codos durante el ejercicio.

 
 5. Press de hombroscon inercia:
En posición de pie o sentado, agarra una mancuerna con cada mano y ponlas justo encima de tus hombros. Las palmas de tus manos deben estar ubicadas de tal manera que se miren la un a la...