el fitness

¿Qué es el Fitness?
Los Componentes del Fitness
Existen cuatro elementod principales que definene el fitness físico:
Fitness aeróbico (cardiovascular) - La habilidad del cuerpo para coger yutilizar el oxígeno para proporcionar energía a través del cuerpo.
Fitness muscular - La fuerza y resistencia de los músculos
Flexibilidad - La habilidad de mover, contraer y estirar los músculos através del rango normal de movimiento.
Composición corporal - La suma de tejido graso en relación a otros tejidos del cuerpo.
Todos estos son elementos importantes a considerar cuando se analiza tufitness personal. El Fitness aeróbico es el componente central. Incrementarlo tiene beneficios saludables y se puede mejorar con ejercicios que impliquen de una forma dinámica grupos de músculos largos,como caminar, correr, pedalear, hacer clases colectivas de fitness aeróbico, remar y esquiar.
Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico
La capacidad de trabajo del músculo depende de un buen riego sanguíneo, dela entrada de oxígeno y de la nutrición.
El cuerpo utiliza dos sistemas diferentes para suministrar energía a los músculos:
Sistema aeróbico: los hidratos de carbono y la grasa reaccionan con eloxígeno y se metabolizan para formar dióxido de carbono y agua.
Sistema anaeróbico: los hidratos de carbono se utilizan para producir energía sin oxígeno y se metabolizan para formar ácido láctico olactato.
A intensidades de entrenamiento más bajas, los músculos utilizan tanto oxígeno como entra. Este tipo de actividad puede mantenerse durante períodos prolongados. Sin embargo, a intensidades másaltas, el corazón y los pulmones no pueden suministrar oxígeno suficiente para satisfacer la demanda de los músculos. Como consecuencia, los músculos empiezan a trabajar de forma anaeróbica.
Elproblema de la producción de energía anaeróbica es que, a los pocos segundos, empieza a aumentar rápidamente la acumulación de productos residuales como el lactato. El lactato bloquea el metabolismo de...