El Flic Flac Hacia Atr S

El flic flac hacia atrás (flip-flop o flick), es un ejercicio básico para muchos gimnastas o porristas. Para realizar un flic flac hacia atrás, tienes que caer hacia atrás, aterrizar de espaldas en tus manos y empujar hacia arriba para caer de nuevo en tus pies. Si quieres hacer un flic flac hacia atrás tienes que haber fortalecido previamente la parte superior de tu cuerpo, especialmente tusbrazos y hombros, y debes sentirte cómodo al flexionarte hacia atrás, pararte en las manos y desplazarte hacia atrás. Si quieres saber cómo ejecutar el flic flac hacia atrás sigue los pasos a continuación.
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Consigue una colchoneta suave. Las primeras veces que intentes la acrobacia, debes estar sobre una superficie suave para evitar sufrir una lesión de algún tipo.
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Consigue uninstructor. Asegúrate de que cuando intentes hacer un flic flac hacia atrás por primera vez tengas un instructor, un entrenador o un profesor de gimnasia para vigilarte. Esto te protegerá de lastimarte tú mismo y te dará la confianza que necesitas para ejecutar el flic flac hacia atrás. El instructor te colocará una mano sobre la espalda baja y otra bajo tus muslos para ayudarte a voltear hacia atrás (nota: asegúratede que el instructor pueda sostener tu peso y de que pueda guiarte durante el flic flac hacia atrás). Mientras permaneces al lado de tu instructor, mantén tus piernas y pies juntos, tus rodillas unidas y tus brazos enfrente tuyo.
Practica la “caída de confianza”. Simplemente déjate caer hacia atrás en los brazos de tu instructor para cerciorarte de que pueda soportar tu peso. Asegúrate de estarsobre una colchoneta suave en caso de que el instructor se caiga o no pueda sostener tu peso.
Al comienzo, tu instructor puede ayudarte a doblar tu cuerpo empujando tu espalda y muslos hacia arriba. Pero a medida que obtienes mayor experiencia el instructor tan solo permanecerá allí por tu seguridad y no para ayudarte a cobrar impulso. Asegúrate de saltar con fuerza, pues el instructor no puedehacer todo el trabajo.
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Estírate. Es importante que te estires antes de hacer un flic flac hacia atrás o te arriesgarás a sufrir una lesión seria. Las partes de tu cuerpo que debes estirar son tu espalda y tus muñecas, aunque estirar tus piernas, brazos y cuello tampoco hará daño. A continuación, verás algunos estiramientos que puedes intentar:
Estira tu espalda. Para estirar tu espalda, haz unaflexión hacia atrás (backbend). Si no sabes cómo hacerla, debes dominar esa habilidad antes de seguir adelante.
Después de la flexión hacia atrás, debes hacerte un ovillo en el suelo y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre tu espalda.
Para estirar tus muñecas, arrodíllate y coloca tus manos sobre el piso con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia ti. Luego retrocede tus brazos hastasentir un profundo estiramiento de tus muñecas.
Después de estirar tus muñecas, gíralas en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario cinco veces cada una.
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Adquiere un poco de confianza. Si no sientes confianza en tus movimientos hacia atrás o eres principiante en este tipo de movimientos, comienza con un trampolín o un colchón. Así podrás obtener la confianza necesaria para pasar auna superficie dura como el césped sin el riesgo de lesionarte. Asimismo, contar con un gimnasta experimentado observándote te ayudará a superar el miedo de hacer un flic flac hacia atrás y así ganar confianza.

Siéntate con los brazos balanceándose hacia arriba. Primero, párate derecho con los brazos arriba. Luego siéntate como si estuvieras recostándote en una silla. Tus rodillas deben estar envertical a tus pies y no adelante de ellos o no producirás suficiente impulso para caer sobre tus manos.
Eleva tus brazos en alto de modo que apunten hacia arriba y casi toquen tus orejas cuando asumas la posición sentada.
A continuación, mueve los hombros hacia abajo y baja tus brazos a tus costados para luego balancearlos hacia arriba a fin de generar impulso mientras comienzas a caer...