El huevo
Y la Situación Alimentaria y Nutricional de la Familia Colombiana
Luisa Fernanda Tobar, nutricionista dietista
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Japón, España y Francia son tres de los mayores consumidores de huevos y los que muestran los menores índices de mortalidad cardiovascular entre todos los países industrializados.
E
l huevo es el alimento natural con el mayor y mejor valor nutritivo.Representa un aporte completo de proteínas y grasa, y es recomendable en toda dieta variada y equilibrada, para la familia colombiana. El huevo está formado por estructuras de diferente composi ción: clara, yema y cáscara. La clara, que en su mayor parte se compone de agua y proteínas, representa el 57% del peso total del huevo. La yema, por su parte, constituye 31% del peso total. El aporte decalorías del huevo es del orden de 1,5 por gramo de porción comestible. Sus proteínas, de alto valor, contienen en una proporción óptima todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita. Por cada 100 gramos de parte comestible hay un aporte 13 gramos de proteínas. La grasa supone el 10,8% de la parte comestible e incluye una elevada proporción de fosfolípidos, una alta cantidad deácidos grasos monoinsaturados, especialmente, Linoleico, que es uno de los ácidos grasos esenciales para el hombre. Su aporte de grasas o lípidos se encuentra en la yema, con 11 gramos por cada 100 gramos de huevo. Es fuente de vitaminas liposolubles A, D, E y otras vitaminas hidrosolubles del grupo B (tiamina, riboflavina, B12). Asi mismo, en el huevo están presentes minerales como hierro,fósforo, sodio (el huevo es uno de los alimentos de origen animal más ricos en este mineral), zinc y selenio, estos últimos importantes antioxidantes naturales. Japón, España y Francia son tres de los mayores consumido res de huevos y tienen los que muestran los menores índices de mortalidad cardiovascular entre todos los países industriali zados. En la revista médica JAMA (Journal of theAmerican Medical Association) se publicó un artículo que explica que contrario a lo que se había recomendado por muchos profesio nales de la salud en los últimos años, "La reducción del consu
cen que la demanda de huevos aumentará en un corto periodo de tiempo en los países en vías de desarrollo (2).En Colombia, existe una alta proporción de familias que pertenecen a los estratos 1 y 2, enlas que todos sus miembros deben participar en la actividad y economía del hogar, para alcanzar a suplir sus necesidades básicas, ya que sus recursos monetarios, las obliga a regular su inversión de dinero en la compra de alimen tos para obtener un adecuado aporte nutricional con pocos recursos. Sus hábitos alimentarios, condicionados por su ingresos, tienen, en general un alto consumo desal, harinas, azúcares refinados, condimentos y fritos, y bajo consumo de frutas y verduras. Su alimentación es poco variada y la cantidad de alimentos importa más que la calidad de los mismos (3), en consideración a lo cual se puede decir que el huevo es el alimento por excelencia, su costo / beneficio es óptimo, por lo que se puede consumir mínimo uno diario. También se debe considerarque la población colombiana, adicional al bajo acceso económico a los alimentos, no tiene culturalmente la costumbre de consumir grasas y aceites de buena calidad, por lo cual el consumo de huevo, aún a pesar de tener un aporte pequeño en grasa dentro de la dieta colombia na, puede convertirse en la única fuente de ácidos grasos esenciales. En el período de crecimiento infantil y en laadolescencia, los huevos deben considerarse como alimento recomendable para alcanzar una adecuada nutrición (4). Las guías alimenta rias para los niños y niñas colombianos menores de dos años y las pautas para iniciar la alimentación complementaría, sugie ren iniciar el consumo de yema de huevo a partir de los 9 meses. A los 12 meses, ya los infantes están en capacidad de ingerirlo...
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