el impacto


Por qué calentar
Antes de una carrera, casi siempre es una buena idea calentar. Correr rápido requiere una contracción más intensa y rápida de las fibras musculares que al correr una distancialarga y lenta. La carga en los músculos que no están calientes puede resultar en una lesión. Al correr una distancia larga o lentamente (como en una maratón o una carrera corta y ligera), usualmente nose necesita calentar. Esta forma de correr calienta a los músculos gradualmente, por lo que comenzar con un calentamiento no añade ningún beneficio.
Estirando para calentar
Los músculos que sonflexibles no se estiran en exceso con facilidad, por lo que estirar es un buen ejercicio de calentamiento. Sin embargo, es importante estirar sólo los músculos que están ligeramente calientes. Correrlentamente por dos o tres minutos suele ser suficiente para llevar suficiente flujo de sangre a los músculos para prepararlos para el estiramiento. Los estiramientos dinámicos pueden ser usados como unaherramienta de calentamiento para los corredores. Estos ejercicios son estiramientos que se hacen mientras el cuerpo está en movimiento. Por ejemplo, las zancadas hacia adelante pueden ser unestiramiento dinámico. Al dar un gran paso hacia adelante, la parte posterior de la pierna posterior está siendo estirada mientras que la pierna frontal da un paso hacia adelante y se dobla. Los estiramientosestáticos (estiramientos permaneciendo quieto) también pueden ser un ejercicio de calentamiento y son una buena forma de soltar los músculos tensos para prepararlos para el uso pesado. Estira losmúsculos sólo hasta sentir el estiramiento, no dolor. No rebotes al estirarte, ya que esto puede estirar en exceso los músculos y lesionarlos.
Movimiento para calentarte
Los ejercicios de calentamientopueden consistir en cualquier cosa que aumente el flujo sanguíneo a los músculos. Aunque los músculos principales usados al correr están en las piernas, es importante calentar también los músculos...