El Informe

El CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de actividades en forma de ejercidos que se realizan antes de hacer (o realizar una actividad) que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo esta acostumbrado.
El objetivo de esto ejercicios es el de aunar y coordinar todas las funciones para prevenir posibles fracturas o problemas musculares.
El calentamiento es una actividad personal quedebemos adaptar a nuestras necesidades (y nunca debemos copiar o imitar los calentamiento de otros).Debemos comenzar por calentar zonas que hayan podido tener problemas en el pasado para que no se resientan.
El calentamiento es también la predisposición de organismo para que pueda ejercitar todas sus posibilidades.
Los efectos del calentamiento son de índole:
Físico
Psicológico
El desarrollodel calentamiento debe ser paulatino y con una progresión en ascenso.
Existen dos clases (únicas) de calentamiento, sobre las que se basan las técnicas de ejecución del mismo.
El calentamiento genérico.
Se realiza este tipo de calentamiento con la intenciones poner a punto nuestro cuerpo con ejercicios que van dirigidos a todo el organismo (piernas, cabeza, etc.).
Entre los dos tipos decalentamiento es descansa un periodo de 2-4 min.
El calentamiento especifico
Este tipo de calentamiento precede al calentamiento genérico.
Se divide en tres partes:
Trabajo de adaptación.
Trabajo de ensayo
Descanso pre-competición/entrenamiento.
Se realiza en dos situaciones diferenciales:
- Una dirigida a la preparación de un entrenamiento:
Tiene como misión el preparar de forma específica auna parte del cuerpo para un esfuerzo que es más intenso de lo corriente e intervención en el tipo de ejercicios a realizar. Por ejemplo, un esquiador prepara de forma especial las piernas (rodillas).
- Otra como preparación a una competición:
En una competición el trabajo primordial es hacer recuerdo de todos los patrones motores que se emplean dicha competición.
El calentamiento de cada una delas modalidades deportivas se ejecuta realizando movimientos técnicos (especiales de dicha especialidad).Se debe realizar después del calentamiento genérico.
En una competición se debe iniciar el calentamiento específico unos 15 minutos antes del comienzo de esta y acabar unos 4 minutos antes de la competición con la intención de recuperar el desgaste energético producido.
Estos minutos debenaprovechar para concentrarse.
Los volúmenes de trabajo de un calentamiento deben empezar en un 50% y acabar con un 90%. En ningún caso se debe llegar a crear una falta (deuda) de oxigeno.
Será una buena costumbre acabar el calentamiento con una serie de ejercicios de estiramiento.
Todo calentamiento específico debe cumplir con una serie de características fundamentales.
Fluido: Se debe teneruna amplia gama de ejercicios que se realizan de forma continuada, sin sobrecargar él numero de repeticiones.
Especificidad: Deben cumplir con la condición de que los ejercicios faciliten la realización del ejerció a realizar posterior mente.
Totalidad: Hay que trabajar los músculos que intervengan en la acción técnica posterior. También otros músculos que sirvan como facilitadores en laconsecuencia de nuestro objetivo.
Adaptabilidad: Se deben utilizar en situaciones que se acerquen lo más posible a la realidad del entrenamiento de una competición posterior (intentando utilizar el mismo material que después se utilizara en la competición).
Duración: Entre 10 y 15 minutos.
Después de un calentamiento se realiza un periodo de descanso de 5 minutos antes de la competición o elentrenamiento

EJEMPLOS DE CALENTAMINTOS.
CALENTAMIENTO GENERICO.
Andar durante 100 metros combinado el andar de puntillas y talones.
Carrera suave.
Carrera rápida
Carrera marcha atrás.
Carrera lateral, sin cruzar las piernas, cambiando de posición cada tres pasos.
Carrera continúa elevando las rodillas.
Carrera continua elevando talones

Definición
Consiste en los movimientos previos que se...