el insomnio en los estudiantes

http://www.mentesliberadas.com.ar/2011/06/27/insomnio-en-estudiantes-cuando-dormir-se-vuelve-imposible/

La ansiedad ante un examen o el sobre esfuerzo diario pueden llevar a un estudiante a no poder pegar los ojos a la hora de dormir. Aquí, unas recomendaciones para poder dormir plácidamente por las noches.
Antes de continuar, una aclaración: en esta nota hablaremos exclusivamentedel insomnio típico que padecen los estudiantes de carreras universitarias de alta exigencia. Para el caso del insomnio como enfermedad referirse a sitios más especializados.
Es muy común que los estudiantes universitarios se queden despiertos hasta altas horas de la noche para terminar un trabajo práctico, para preparar un examen o simplemente para llevar al día sus materias. Pero a veces ocurre que loshorarios se invierten, el día se convierte en noche y la noche en día. Esto, sumado a la ansiedad y elestrés que producen las instancias límite de aprobación, puede ocasionar que cuando uno quiera dormir, no pueda.
El insomnio afecta a mucha gente en el mundo, no sólo estudiantes. Pero es en los estudiantes (especialmente universitarios) donde las principales causas son el estrés, el cambio dehorarios y el consumo de bebidas estimulantes antes de dormir.
El estrés aparece cuando las tareas y obligaciones a cumplir superan la capacidad del individuo de manejarlas. El cambio de horario, como dijimos antes, se hace progresivo a medida que avanza el período de estudio, hasta que llega un momento que se está más despierto a las 3:00 AM que a las 3:00 PM. El consumo de bebidas que estimulan, comoel café, conspiran contra el sueño, y en grandes proporciones son causantes de insomnio.
Aquí algunos tips útiles que pueden ayudar a combatir el insomnio.
Evitar las bebidas estimulantes. El café y cualquier otra bebida que contenga cafeína, como los energizantes estimulan el sistema nervioso por horas. Tener en cuenta que el té clásico también contiene cafeína, aunque en menor cantidad. Lomejor es no tomar nada de esto al menos tres horas antes de ir a dormir. Por el contrario, algún otro tipo de infusión, como el té de tilo, puede ayudar a dormir mejor.
Cenar horas antes de ir a dormir. Para que el cuerpo pueda hacer la digestión lo mejor es que la última comida del día se tome un par de horas antes de ir a dormir.
Hacer actividad física. Este es el mejor consejo que se puede seguir.No hace falta ir a un gimnasio. Con tan solo caminar un poco todos los días las piernas se sentirán tan pesadas a la noche que lo único que va a querer hacer el cuerpo será dormir. La clave aquí es hacer ejercicio y cuando estemos cansados, hacer un poquito más. A tener en cuenta que nunca hay que hacer actividad física antes de dormir.
Evitar la siesta. Porque en ese caso, lo que no se duermede noche, se termina durmiendo a la tarde. Si se toma una siesta lo mejor es que sea lo más corta posible.
Cortar el ciclo de horario invertido. Si el horario de sueño que se lleva es de 5:00 AM a 1:00 PM, lo mejor va a ser interrumpir ese ciclo. Así que la próxima vez conviene acostarse a la misma hora pero levantarte a las 9:00 AM. Sí, se sentirá cansancio y se tendrá sueño, pero esa misma nocheel sueño será profundo.
Rutina de horarios. Hay que intentar, por más difícil que sea, mantener una rutina de horarios que incluya la mañana. Lo ideal es cortar el estudio a la noche llegada determinada hora sin importar en qué parte de nuestras tareas nos hayamos quedado.
Si siguiendo estas pautas el insomnio persiste, es probable que tenga su origen en algún problema psicológico o algunaenfermedad. En ese caso, desde ya, hay que consultarlo con un médico.
Para los estudiantes universitarios evitar trasnochar es casi imposible. Carreras como medicina, derecho, ingeniería, entre otras, siempre requerirán un esfuerzo sobrehumano para llevar al día la carrera. No obstante, hay que intentar cuidarnos y luego llevar adelante las obligaciones. Primero, la salud, después el estudio....