el interenet

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados, los pies flexionados. Extiende los brazos y presione las palmas en la parte superior de los muslos. Con una respiraciónprofunda, empieza  los abdominales presionando fuerte tu estómago. Las piernas no se deben de mover, únicamente es el estómago el que se contrae y realiza el esfuerzo.


2. Basado en un movimientode Pilates, éste te permitirá unos abdominales más profundos.  Acuéstate sobre tu espalda y dobla ambas rodillas hacia el pecho. Entrelaza los dedos en la parte superior de tu muslo derecho y extiendetu pierna izquierda paralela al suelo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo. Repite este movimiento alternando las piernas.


3. Siéntate con las rodillas dobladas, los pies planos en elsuelo. Apoya la espalda para sostener la parte superior del cuerpo sobre los codos. Recuerda, la espalda debe permanecer levantada. Dobla las piernas en un ángulo de 90 grados, levántalas y  bájalas.Repite este movimiento 10 veces.


4. Siéntate con las piernas extendidas y los pies flexionados. Coloca cada mano a un extremo de la cadera y avanza hacia enfrente. Aquí debes generar la mayor fuerzaposible en el estómago. Repite 10 a 15 veces.


5. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Cruza ambas piernas y levántalas lo más posible.  Antes de realizar el ejercicio, recuerdainhalar profundamente y presionar con fuerza el estómago.


6. Acostada, con ambas manos agarrando el extremo de la  banca, procederás a elevar las piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durantetodo el  movimiento.  Una  vez   arriba,  desciéndelas con desplazamiento controlado hasta la posición  horizontal.
7. De pie, agarra dos mancuernas  y  colócalas a ambos lados de tu cuerpo con laespalda  recta. Iniciarás con  la flexión de uno  de los lados del tronco hasta llegar  lo más abajo  posible  sin  flexionar las rodillas. Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el ...