El liberalismo político

Semana 3
Deberías ser ya más fuerte de lo que eras hace un par de semanas y ser capaz de completar un número considerablemente mayor de flexiones que en tu prueba inicial.
Toma el dato de la última prueba realizada al final de la Semana 2. Si conseguiste entre 16 y 20 flexiones, usa la columna 1. Si el número estaba entre 21 y 25, usa la columna 2. Si hiciste más de 25 utiliza la columna 3.
Sino pudiste conseguir las 16 flexiones, no te desanimes. Algunas personas aún no podrán realizar 16 flexiones llegadas a este punto, pero no pasa nada. Tan sólo repite de nuevo la semana anterior hasta que seas capaz de pasar al siguiente nivel.
Semana 3: Escoge la columna dependiendo de la última prueba realizada. |
DÍA 1DESCANSA 60 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
  | 16 – 20flexiones | 21 – 25 flexiones | más de 25 flexiones |
SERIE 1 | 10 | 12 | 14 |
SERIE 2 | 12 | 17 | 18 |
SERIE 3 | 7 | 13 | 14 |
SERIE 4 | 7 | 13 | 14 |
SERIE 5 | max (al menos 9) | max (al menos 17) | max (al menos 20) |
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DÍA 2DESCANSA 90 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
SERIE 1 | 10 | 14 | 20 |
SERIE 2 | 12 | 19 | 25 |
SERIE 3 | 8 | 14 | 15 |
SERIE 4 | 8 | 14 | 15|
SERIE 5 | max (al menos 12) | max (al menos 19) | max (al menos 25) |
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DÍA 3DESCANSA 120 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
SERIE 1 | 11 | 16 | 22 |
SERIE 2 | 13 | 21 | 30 |
SERIE 3 | 9 | 15 | 20 |
SERIE 4 | 9 | 15 | 20 |
SERIE 5 | max (al menos 13) | max (al menos 21) | max (al menos 28) |
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Adelante a la Semana 4. Ya estás a la mitad del programa.
Semana 4En esta semana, utiliza la misma columna que para la semana 3.
Al final de la semana 4, se realizará una nueva prueba de máximos (igual que al final de la semana 2). Haz tantas repeticiones como te sean posibles y apunta ese número, que te servirá para definir el punto de partida de la semana 5.
Semana 4: Escoge la misma columna que en la semana 3 |
DÍA 1DESCANSA 60 SEGUNDOS ENTRE SERIES(MÁS SI HACE FALTA) |
  | 16 – 20 flexiones | 21 – 25 flexiones | más de 25 flexiones |
SERIE 1 | 12 | 18 | 21 |
SERIE 2 | 14 | 22 | 25 |
SERIE 3 | 11 | 16 | 21 |
SERIE 4 | 10 | 16 | 21 |
SERIE 5 | max (al menos 16) | max (al menos 25) | max (al menos 32) |
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DÍA 2DESCANSA 90 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
SERIE 1 | 14 | 20 | 25 |
SERIE 2 | 16 | 25 | 29 |
SERIE 3 |12 | 20 | 25 |
SERIE 4 | 12 | 20 | 25 |
SERIE 5 | max (al menos 18) | max (al menos 28) | max (al menos 36) |
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DÍA 3DESCANSA 120 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
SERIE 1 | 16 | 23 | 29 |
SERIE 2 | 18 | 28 | 33 |
SERIE 3 | 13 | 23 | 29 |
SERIE 4 | 13 | 23 | 29 |
SERIE 5 | max (al menos 20) | max (al menos 33) | max (al menos 40) |
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Semana 5
Dependiendo delresultado del test de la semana 4, elige la columna correspondiente:
*Si conseguiste 31 – 35 flexiones, sigue la columna 1.
*Si conseguiste 36 – 40 flexiones, sigue la columna 2.
*Más de 40 flexiones consecutivas, sigue la columna 3.
Si conseguiste menos de 31 flexiones en tu última prueba, retrocede a la semana 3 y elige la columna correspondiente al número conseguido. No te preocupes si tesucede eso, es normal. Persevera y al final lograrás el objetivo, simplemente tardarás un poco más.
Al final de la semana, se vuelve a realizar una prueba de máximos.
Semana 5: Escoge la columna según tu última prueba |
DÍA 1DESCANSA 60 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
  | 31 – 35 flexiones | 36 – 40 flexiones | más de 40 flexiones |
SERIE 1 | 17 | 28 | 36 |
SERIE 2 | 19 | 35| 40 |
SERIE 3 | 15 | 25 | 30 |
SERIE 4 | 15 | 22 | 24 |
SERIE 5 | max (al menos 20) | max (al menos 35) | max (al menos 40) |
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DÍA 2DESCANSA 45 SEGUNDOS ENTRE SERIES (MÁS SI HACE FALTA) |
SERIE 1 | 10 | 18 | 19 |
SERIE 2 | 10 | 18 | 19 |
SERIE 3 | 13 | 20 | 22 |
SERIE 4 | 13 | 20 | 22 |
SERIE 5 | 10 | 14 | 18 |
SERIE 6 | 10 | 14 | 18 |
SERIE 7 | 9 | 16 | 22 |
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