el libro negro de los entrenamientos capitulo 1

El Libro Negro de los
Secretos de
Entrenamiento
Edición Mejorada
Por Christian Thibaudeau
Prólogo de Chris Shugart
Editor: Tony Schwartz
Fotos: Patrick Lemieux, Jean Boutet Jr.
Traducido por Juan Ignacio Arenillas
Editorial F.Lepine
ISBN 978-0-9783194-5-8
Publicado en 2007
www.MuscleDriveThru.com
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Índice
CAPÍTULO 1:Introducción..........................................................................................5
CAPÍTULO 2: Claves para fuerza y tamaño.............................................................17
CAPÍTULO 3: Evaluación de las necesidades ...........................................................27
CAPÍTULO 4: Métodos de entrenamiento.................................................................45
CAPÍTULO 5: Planificando elvolumen.....................................................................61
CAPÍTULO 6: Variables de entrenamiento críticas .................................................65
CAPÍTULO 7: Bloques de entrenamiento..................................................................81
CAPÍTULO 8: Planificando la intensidad..................................................................89
CAPÍTULO 9:Frecuencia de entrenamiento ............................................................93
CAPÍTULO 10: Consejos de culturismo ..................................................................113
CAPÍTULO 11: Ejemplos de programas de culturismo.........................................119
CAPÍTULO 12: Ej. de un programa de 12-semanas de fútbol americano............139
CAPÍTULO 13: Aprendiendolos levantamientos Olímpicos.................................167
CAPÍTULO 14: Temáticas breves ............................................................................237
CAPÍTULO 15: Más ejemplos de programas..........................................................251
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CAPÍTULO 1
Introducción
En este capítulo …
- Acerca de mí
- Lo que conseguirá de este libro
- Acerca deleditor
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Acerca del autor
Asesor de Potencia
Una entrevista con Christian Thibaudeau
por Chris Shugart
(Publicada originalmente en www.t-mag.com)
T-mag escucha a sus lectores. Cuando obtenemos mucha repercusión acerca de un
artículo o un colaborador en particular, prestamos atención. Después de que Christian
Thibaudeau publicara unos pocos artículos con nosotros, el mensaje querecibimos de los
lectores fue muy claro: "¡Queremos oír más de este tipo!".
Thibaudeau (se pronuncia Ti-bou-du) es otro fenómeno franco canadiense en la
comunidad de la fuerza y el acondicionamiento. Él ha entrenado exitosamente a una gran
variedad de atletas, desde levantadores olímpicos y hombres fuertes hasta jugadores de
hockey y patinadores artísticos. Él es además halterófilo competitivo,entrenador de
fútbol americano y se encuentra finalizando sus estudios de grado de maestría en ciencias
del ejercicio. Juzgando por sus artículos hasta ahora en T-mag, él además sabe
muchísimo en lo que se refiere a ganar masa muscular.
Decidimos sentarnos con Thibaudeau y picotearle el cerebro acerca de una variedad de
temas.
Testosterone: Comencemos con algo de su historia personal. ¿Cuálesson sus
antecedentes atléticos y cómo eso lo lleva a convertirse a usted mismo en entrenador?
Christian Thibaudeau: Yo era la clase de niño que jamás nadie seleccionaba para el
balón prisionero en la escuela primaria. Usted sabe, el tipo: flaco-con-grasa sin habilidad
atlética, mucho menos capacidades físicas. Lo triste es que amaba los deportes. He
mirado cada tipo de deporte que estaba enTV, día y noche. ¡Amaba tanto lo atlético pero
era casi el peor atleta del mundo!
T: ¡Lo he visto levantando y obviamente mucho ha cambiado! ¿Qué sucedió?
CT: Cuando cumplí 11, decidí que ya era suficiente. Comencé a hacer lagartijas,
abdominales y otros ejercicios de ese tipo todos los días. A pesar de que no me
convirtieron en un futuro olímpico, mejoraron en algo mi autoestima. ¡A partir...