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El Manejo del Estrés.
Qué es estrés?
El estrés es una mezcla de emociones y cómo responde el cuerpo a cosas que suceden en su vida. El estrés es parte de la vida diaria. Un poquito de estrés le puede ayudar a estar activo y alerta. Le puede ayudar a hacer cosas, hacer planes y llevar a cabo esos planes. Pero mucho estrés puede afectar la vida normal, puede preocuparle, enfermarle y hacerleinfeliz. Muchas de las visitas al doctor son por problemas de estrés. Todos tenemos estrés, pero como maneja su estrés puede tener un cambio grande en su salud y felicidad.
Historia del estrés.

El origen del concepto fue descubierto, en la década de 1930, por un estudiante de medicina llamado Hugo Selye. A este joven de tan sólo 20 años le llamó la atención un aspecto muy particular. Todos losenfermos que examinaba presentaban los mismos síntomas: pérdida de apetito, peso y cansancio generalizado. Luego de varios estudios, y después de haberse graduado en la Universidad de Praga, sus experimentos demostraron que enfermedades como las cardíacas, los trastornos mentales y la hipertensión arterial estaban directamente relacionadas con el estrés.
Qué causa el estrés?
El estrés en lasdiferentes personas es por cosas distintas. Cambios en la relación, salud, y trabajos son estresantes para la mayoría. Los cambios buenos también son estresantes.
Cuando estos cambios no se quieren o están planeados, o no le afectan de buena manera, puede sentir que no tiene control de las cosas en su vida y puede sentir mucho estrés.
Cómo puedo saber si tengo estrés?

El estrés puede tener muchossíntomas que se ven en su mente y en su
Cuerpo. Estos pueden afectar su vida diaria.
Usted puede:

• Sentirse deprimido (triste), preocupado, nervioso y tenso.
• Tener dificultad para dormir, cansancio, dolor de cabeza, dolores
y malestar de estómago .
• Tener cambio en la forma cómo funcionan la vejiga y los intestinos.
• Fumar o tomar más de lo normal.
• Tener la presión más alta y sucorazón latir más rápido de lo normal.
Maneras en que puede manejar su estrés:
•Vea a su doctor.
– Mientras esté más saludable puede manejar mejor el estrés.
– Siga el consejo de su doctor para rebajar y manejar el estrés.
• Coma saludable con las cantidades correctas de todos los alimentos.
– Coma de 3 a 4 comidas pequeñas con mucha fibra todos los días.
– Coma muchas frutas y verdurastodos los días.
– Coma pequeñas cantidades de grasa y azúcar. No las coma con frecuencia.
• Relájese. Esto le ayuda a des tensionar los músculos y a calmarse.
– Las respiraciones profundas pueden calmarle y relajarle.
– Empiece con cualquier extremo de su cuerpo, tensiónelo,
luego relaje cada músculo.
– La meditación o música pueden ayudarle a relajar mente y cuerpo.
– Cierre los ojos, haga unarespiración profunda y piense en un lugar
donde se sintió seguro, felíz y relajado. Pase allí unos minutos recordando
todos los detalles, y cómo se sentía de bien cuando estaba allí.
• Haga ejercicio. Le hace más saludable, y le quita el estrés.
El caminar es un ejercicio fácil y seguro de hacer.
– Haga ejercicio con un amigo. Será mejor y más fácil de hacerlo.
– Camine en un centrocomercial “mall”. Es seguro y está encerrado.
– Si tiene exceso de peso, hable a su doctor para perder peso sin peligro.
• Tome tiempo para usted. Maneje mejor el tiempo y dinero y sea más organizado.
– Duerma lo suficiente.
– Planee tiempo todos los días para hacer ejercicio y relajarse.
– Tome tiempo para socializar. Reúnase con familiares y amigos.
– Lea chistes. Vea películas graciosas. Reírsees bueno para usted
– Acariciar o jugar con una mascota puede ayudarle a reducir estrés.
– La oración puede ayudarle a calmarse y sentir paz interior.
– Únase a un grupo para hacer deporte o el pasatiempo que disfrute.
– No planee hacer muchos cambios a la vez en su vida.
– No trate de hacer mucho, aprenda a decir “no”.
– Manténgase al corriente para evitar el estrés de atrasarse.
– No...