El matadero

TRABAJO PRÁCTICO DE EDUCACION FISICA 3”A”
Descripción de abdominales
Es la contracción del abdomen por medio de un ejercicio físico el cual consiste en hacer movimientos específicos de las piernas y los brazos pasa hacer presión en la sección predeterminada del abdomen.
Distintos tipos de ejercicios abdominales
Abdominal clásico: mantener las manos entrelazadas por detrás de lacabeza. Desde esta posición doblar el tronco hacia adelante pero sin subir demasiado, solo alcanzar a despegar los hombros. Las rodillas deben permanecer dobladas para asegurar la correcta posición de nuestra columna lumbar.
Abdominal hasta arriba: usar la misma postura inicial descrita en el ejercicio anterior, solo que ahora los brazos permanecen estirados hacia adelante. Desde una posición acostadorealizar la flexión del tronco pero esta vez tratar de llegar bien arriba, ojalá hasta tocar ambas rodillas con las manos.

Abdominal oblicuo: nos deberemos tumbar en el suelo con la espalda baja pegada al suelo. Tendremos que poner una mano al lado de su cabeza y la otra apoyada en el suelo.
Nos deberemos asegurar de que nuestros pies están elevados y descansando sobre una superficieplana. Ahora levantaremos el hombro en el que la mano esté en contacto con la cabeza.
Basta con elevar el hombro y el cuerpo hacia arriba hasta que toquemos la rodilla. La misma variación se puede aplicar haciendo el movimiento inverso y el uso de nuestro codo izquierdo para tocar la rodilla derecha. Después de que nuestra rodilla toque el codo, bajaremos el cuerpo hasta que haya alcanzado la posicióninicial.




Músculos que trabajan
Los abdominales rectos: son los principales músculos que trabajan al realizar abdominales. Estos músculos corren verticalmente a lo largo del frente de tu estómago. Se originan en el hueso púbico y se insertan en la quinta, sexta y séptima costillas, y en el proceso xifoides, que es un pequeño cartílago en la parte inferior de tu esternón. Los músculosabdominales rectos son fundamentales para la flexión de la columna vertebral.
Los abdominales oblicuos: que consisten en los oblicuos internos y externos, también son trabajados durante el ejercicio. Estos músculos ayudan al músculo principal que se está trabajando. Los oblicuos corren diagonalmente a lo largo de los lados de tu torso, los oblicuos internos extendidos por debajo de los oblicuos externos.Estos músculos son fundamentales para flexionar la columna vertebral, rotando su torso, y doblando el tronco lateralmente.
Musculo Transverso. 
Musculo oblicuo menor. 
Musculo oblicuo mayor. 
Musculo recto mayor del abdomen. 
Musculo piramidal menor del abdomen. 
Musculo Psoas. 
Musculo Iliaco.
Descripción de espinales
Desarrolla el principal conjunto de músculos espinosos extensores dela columna (sacrolumbares, espinosos, dorsal largo, transverso del cuello, cervical ascendente) y el cuadrado lumbar.
Ejercicios espinales
Boca abajo con las piernas extendidas y la punta de los pies tocando el suelo a la altura de los hombros, ya que serán nuestro apoyo.
Ahora, con las manos en la nuca elevábamos los hombros sin mover la cabeza lo más que podamos pero de forma lenta, paracompletar una repetición.


Fuerza de brazos y piernas
La fuerza es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción del músculo.
Factores de la fuerza
Varios factores condicionan el grado de fuerza en las personas. Entre ello, el tipo de fibras (blancas o rojas) su número y su disposición, la longitud de los brazos de palanca, la cantidad de los grupos musculares,la coordinación, la edad y el sexo


Ejercicios de piernas
SENTADILLA
Separando los pies unos 25cm trabaja la zona alta del cuádriceps e interviene el glúteo. Realizando la sentadilla tipo bailarín se acentúa el trabajo en cuádriceps superior y disminuye la carga en el glúteo.
Variando el ángulo de los pies, varía la incidencia en las distintas zonas de la pantorrilla. Con talones juntos...