El peso

Tabla de necesidades calóricas diarias en niños
Edad Peso Ideal en kg. Talla en cm. Calorías necesarias/día
Niños 1 año 11 81 1150
Niños 2 años 14 92 1400
Niños 3 años 15 100 1500
Niños 4 a 6 años 20 114 1850
Niños 6 a 8 años 24 122 1950
Niños 8 a 10 años 31 129 2300
Niños 10 a 12 años 38 a 39 142 a 143 2450 a 2700
Niños 12 a 14 años 46 a 48 151 a 152 2500 a 280
Niños 14 a 18 años 50a 69 155 a 175 2800

Tabla de necesidades calóricas diarias en adultos
Sexo Edad Peso Ideal en kg. Talla en cm. Calorías necesarias/día
Femenino 18 a 35 57 165 2300
Femenino 35 a 40 55 162 2100
Femenino 40 a 50 55 162 1850
Femenino 50 a 60 55 157 1800
Femenino 60 a 70 ó más 55 154 1800
Masculino 18 a 35 69 175 3200
Masculino 35 a 40 69 173 2900
Masculino 40 a 50 69 173 2600
Masculino50 a 60 69 170 2400
Masculino 60 a 70 ó más 69 168 2400

Peso ideal
1. Controla tus emociones: Científicos de la Universidad de Alabama, comprobaron que las personas que comen causa de sus emociones, son 13 veces más propensas a ser tener sobrepeso. Si tienes algún problema emocional no te refugies en la comida, puedes salir con tus amigos, meditar, hacer ejercicio o realizarcualquier tipo de actividad que te impida pensar en la comida. Para tener una sana relación con la comida, el Chef-yogui Mariano Garcés te recomienda estos tipis:


2. Comida casera: Adopta el hábito de preparar la comida en casa. Concina con alimentos sanos y nutritivos. Puedes hacer platillos para que te rinda de dos a tres días, esto hara una diferencia en tu alimentación y peso.


3.Registra tu peso: Si ya perdiste peso, para no recuperarlo es fundamental continuar pendiente de no recuperarlo. Realiza una rutina todos los días a la misma hora para registrar los kilos que marca la balanza. Esto ayuda a mantenerte delgado y motivado del cuidado de tu cuerpo y alimentación.



4. Cuenta las calorías: Infórmate sobre la cantidad de calorías e ingredientes que tiene cadacomida, por lo menos de sus componentes básicos. Además, realiza ejercicio al menos dos o tres días a la semana como complemento para mantener tu peso ideal.


5. Plan de compras: Una investigación realizada en la Universidad de Harvard que las personas que compran con anticipación, tienen una alimentación más saludable. La clave es hacer una lista de compras y crear un menú semanal, de estaforma tienes una organización de tus comidas, cantidades y variedad que ayudan a mantener tu peso.

Subir de peso

1. Come 6 veces al día

Para bajar de peso debemos comer 5 veces, para subir un poco debemos hacerlo 6. Esa comida adicional que debes acomodar en tu horario debe ser de proteína y algo de vegetales. Con una comida adicional empezarás a ver la diferencia.

2. Sigue un horarioPara subir de peso debes seguir una dieta, igual que si quisieras perderlo. Parte de una dieta es respetar horarios para que el organismo pueda procesar correctamente los alimentos. Organiza tus 6 comidas a lo largo del día y no te brinques ninguna.

3. Proteína, almidón y grasa

Si quieres subir de peso debes aumentar tu consume de estos alimentos, en una dieta balanceada. Programa que almenos 3 de tus comidas deben llevar proteína, almidón, grasa y vegetales.


4. Calorías inteligentes

La fórmula para perder peso es comer menos calorías de las que quemas. Para subirlo es al revés, debes comer más calorías de las que necesitas, pero no se trata de comer por comer. Balanceando proteínas, almidones y grasas aumenta el consumo de calorías en cada comida.


5. Desayunosabundantes
Lo repetiremos hasta el cansancio: el desayuno es el alimento más importante del día. Si quieres ganar peso desayuna abundantemente y complementa tu desayuno de carbohidratos con un licuado de proteína. Consiéntete por las mañanas y come todo lo que puedas, equilibrando lo mejor posible tu plato: fruta, verdura, proteína, carbohidratos y mucha fibra.
Deportistas
Los jugadores de fútbol,...