EL PLATO DEL BUEN COMER

Una buena nutrición repercute en tu salud y en tu desempeño escolar como adolescente. Es común observar a estudiantes como tú: cansados, apáticos, o que se duermen en las clases. Y esto es causa deuna alimentación deficiente en nutrientes, porque ésta puede ser rica en calorías, pero pobre en nutrimentos como vitaminas y minerales.
Por ello es importante que TÙ ADOLESCENTE tomes el tiemponecesario para preparar un buen desayuno y un lunch saludable.
Entre los beneficios de una buena alimentación en las mañanas tenemos:
Combustible para el cerebro, que evita la falta de atención,de energía y sueño.
Se forman buenos hábitos al tener horarios para las comidas.
Evitamos que consuman alimentos de baja calidad nutritiva y de dudosa higiene que venden en las escuelas (o fuerade ellas) y que son factores de riesgo para el sobrepeso y la obesidad.

Para este regreso a clases, muchos padres se preguntan qué pueden mandarles de refrigerio a sus hijos, que sea práctico,nutritivo y económico.
En base a eso, se han diseñado algunos ejemplos de lunch escolar:

1 mandarina, 1 caja en presentación individual de cereal, 1 caja de leche en presentación individual (250ml).
A escoger: jícamas, pepinos, zanahorias, apio, germen de alfalfa o palitos de calabaza cruda, 1 barrita de cereal, 1 jugo de 200 ml.
5 palitos de pan integral con 1 salchicha en cubitos, 1manzana y 1 caja de leche en presentación
individual (250 ml).
½ taza de granos de elote con sal y chile, 30 g de queso de hebra en trocitos y 1 jugo de 200 ml.
Una bolsita de cacahuates, 1 jugode 200 ml, 2 galletas dulces.

 RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA ALIMENTACIÒN:
_ Procura incluir alimentos de los 3 grupos en cada tiempo de comida:
PLATO DEL BUEN COMER

_ Evitaalimentos muy grasosos ya que son difíciles de digerir.
_ Evita llevar dinero para comprar tu lunch, ya que muy probablemente los alimentos que elijas serán de baja calidad nutritiva.
_ No olvides...