el principe y el mendigo


El “step” es una actividad física aeróbica que complementa movimientos aeróbicos tradicionales con el uso de un escalón o tarima (step). Está aconsejada para todas las edades y aunque exigeresistencia, si se sigue una sesión de manera intensa se consigue quemar grasa y tonificar todo el cuerpo al mismo tiempo. Sólo tienes que subir y bajar de un escalón a la vez que lo combinas conmovimientos controlados. Consigue una plataforma de 20 cm. de alto y comienza a moverte con los 10 ejercicios destep que te propongo.
1) De pie ante el step, piernas abiertas y semiflexionadas (recordar llevarla pelvis hacia adelante y contraer abdomen y glúteos) rotar los hombros hacia adelante y hacia atrás, con los brazos semiflexionados. Un total de 30 veces.
2) Con el cuerpo paralelo al step, apoyaruna mano, doblar una pierna en ángulo recto y extender la otra empujando las caderas hacia abajo pero sólo una vez y suavemente. Mantener la posición 20 segundos y luego cambiar de lado.
3) Con lamisma posición de piernas que en el ejercicio anterior, pero de frente al step, apoyar ambas manos y llevar el cuerpo a uno y otro lado 30 veces.
4) Paradas frente al step, iniciar un movimiento demarcha, subiendo primero un pie a la plataforma y luego el otro. Bajar después en el mismo orden (ej: izquierdo-derecho/izquierdo-derecho). Hacer dos series de 8 veces acompañando la marcha con losbrazos. Este ejercicio es más efectivo si se llevan pesas en las manos.
5) Repitiendo la marcha anterior, flexionar los brazos con los puños hacia arriba. Cerrarlos al subir y abrirlos al bajar. Haceruna serie de 10 repeticiones.
6) Hacer los mismos movimientos, pero al subir levantar los brazos en cruz y una pierna. Bajar (con los brazos al costado del cuerpo) y volver a subir cambiando de pierna.Se puede usar dos mancuernas de 1 Kg. cada una. Repetir el ejercicio 10 veces.
7) Para bajar el aceleramiento que produjo la marcha sobre el step, colocar las manos en la cintura y marchar sobre...