el pulso

1 El pulso es el número de latidos cardiacos por minuto. Esta pulsación es provocada por la onda expansiva en las arterias como consecuencia  de la sangre bombeada por el corazón. Por lo tanto, las pulsaciones son palpables y a veces hasta visibles, permitiendo la cuantificación del ritmo y la frecuencia cardiaca.  El primero determina la regularidad del pulso y la frecuencia el número delatidos del corazón en un minuto. Es por esto que el pulso es fundamental para conocer y controlar el grado de  intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y permite conocer el estado atlético y la salud de la persona. Si bien son varios las zonas donde puede tomarse el pulso, como por ejemplo, la sien, el cuello o la parte interna del codo; el sitio más recomendado es en la muñeca(radial)- Para  tomar el pulso, se recomienda palpar la arteria con los dedos medio y anular, sin ejercer demasiada presión. Una vez localizado, contar los latidos durante 15 ó 30 segundos y multiplicarlos por cuatro o por dos, según corresponda. El pulso o frecuencia cardiaca en un adulto normal, oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Si está por debajo de las 60 pulsaciones la persona tienebradicardia y si sus latidos son acelerados superando los 100, posee taquicardia. Además si su pulso es irregular, tiene arritmia. Si esos síntomas continúan, se aconseja acudir al médico para prevenir alguna enfermedad.
2 El pulso se detecta en tres lugares de forma principal: en la parte baja lateral del cuello, donde se encuentra la arteria carotidea, en la parte interna de la articulación del codo, yen la cara interna de la muñeca.Deben situarse sobre una de esas partes las yemas de los dedos índice, medio y anular, ejerciendo un poco de presión -muy suave, para no interrumpir el flujo de la sangre- hasta notar el pulso. No debe usarse el pulgar, ya que es más sensible a nuestro propio pulso y puede dar lugar a confusión con el del paciente.
Una vez hemos encontrado las pulsaciones, esrecomendable esperar a que el segundero del reloj marque las doce en punto y, una vez lo haga, comenzar a contarlas durante sesenta segundos. También, si el pulso es débil y tememos perderlo, podemos contarlas durante quince segundos y, a continuación, multiplicar el resultado por cuatro.Es necesario no mirar continuamente el reloj mientra efectuamos el control de las pulsaciones porque hacerlo puededesconcentrarnos.
4 Características:
El Esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, colinas, carreteras, parques, playas, avenidas).
Desarrolla el nivel de laresistencia aeróbica.
La recuperación del esfuerzo es total.

5 Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación duranteel esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo autilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del...