El Sistema Endocrino

Rutinas De Ejercicios Para El Hogar
Rutina #1:
Ejercicio1. Saltar cuica.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar cuica tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nossirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuica, también puedes hacerlo sin cuica, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuica).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste enpermanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer losmúsculos abdominales.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Push Ups.
Dos series de 10 repeticiones de push ups. Para llevar a cabo esteejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), les recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajar el cuerpo y volver a subir.http://ejercicio.about.com/gi/o.htm?zi=1/XJ&zTi=1&sdn=ejercicio&cdn=espanol&tm=19&f=00&tt=14&bt=0&bts=0&zu=http%3A//www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/

Rutina #2:
Ejercicio 1. Entrenamiento cardiovascular: se puede caminar, trotar o andar en bicicleta durante media hora. Si se dispone de una piscina, también se puede nadar, aunque -explica Sánchez- este último ejercicio es más intenso, ya que se trabaja musculatura que habitualmente no se usa, por lo que hay que tomardescansos de entre uno y dos minutos antes de continuar.
Ejercicio 2. Muslos: para ejercitar los músculos externos, hay que ponerse de pie y apoyar las manos en el respaldo de una silla. Con la espalda recta, levantar la pierna extendida hacia el costado. En el caso de los músculos internos, en la misma posición levantar la pierna y pasarla por delante de la otra. Hacer entre tres y cuatro series de 10a 12 repeticiones cada una.
Ejercicio 3. Glúteos: también con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, llevar la pierna extendida hacia atrás. Otra opción es, en la misma posición, flectar las rodillas y volver a incorporarse. En este caso -advierte Sánchez- la bajada no debe ser profunda, es decir, no hay que descender hasta los talones, sino que hay que llegar hasta más o menos la mitadde las posibilidades de flexión que tiene la rodilla. La idea es simular sentarse. Este ejercicio también puede tener una variación: sin afirmarse, sentarse sobre una silla y volver a pararse de inmediato al momento de sentir el apoyo.
Ejercicio 4. Abdomen: recostarse sobre una superficie no blanda, es decir, no en una cama, y levantar los hombros del apoyo, tocando las rodillas con las manos. Elmentón debe estar apoyado al pecho para evitar el cabeceo y el movimiento de cuello que a veces puede generar tensión y dolor en esa zona. Hacer entre tres y cuatro series de 15 a 20 repeticiones cada una. "Si se logra hacer 100 abdominales en total es una buena marca para una persona que habitualmente no hace", afirma el docente de la Universidad del Pacífico.
Ejercicio 5. Espalda: tenderse...