El Sobreentrenamiento y la Recuperaci n

¡El Sobreentrenamiento y la Recuperación!
Este artículo va ser dirigido a la idea del exceso de entrenamiento (el sobreentrenamiento) y la recuperación, ya que es uno de los principales aspectos enel fisicoculturismo y el entrenamiento físico en general.
El sobreentrenamiento
En realidad es bastante simple - lo más duro que trabaja tu cuerpo, mas tiempo que necesitas para recuperarte. Tambiénes importante saber que a pesar de que estimula el crecimiento con el ejercicio, es en el período de descanso que el crecimiento del músculo (la adaptación) se lleva a cabo.
¿Alguna vez hasalcanzado un estancó y no importaba lo que hacías, no podías superarlo? Entonces decides de tomar una semana de descanso, ¿y cuando regresas es como si estuvieras más fuerte que antes? ¿Por qué pasa esto?Es muy sencillo. Le has permitido a tu cuerpo tiempo para recuperarse plenamente, ¡lo que le permite que te hagas más fuerte!
Uno de los errores más comunes que se ve hoy en día es la tendencia de losprincipiantes de querer sobreentrenarse. Creen que más es más cuando, en realidad, más es menos.
Oímos cómo alardean en que pasan 3 horas en el gimnasio. Se puede asegurar que si pasan realmentetres horas en el gimnasio entrenándose con una intensidad bien alta, tendríamos que sacarlos del gimnasio en silla de ruedas.
Para la mayoría de la populación, ¡50 minutos, más o menos, es suficientepara estimular los músculos! Algo más y estan perdiendo el tiempo.

La recuperación
Diferentes grupos musculares se recuperan a ritmos diferentes. No hay un número fijo de minutos que se necesitapara recuperar cada grupo muscular, pero el principio estándar es que los grupos musculares mas grandes necesitan más tiempo para recuperase en comparación con los grupos musculares más pequeños.Tienes que entrenar y ganar experiencia para descubrir a qué ritmo se recuperan tus propios músculos. Luego, basado en eso puedes construir un programa personalizado en cual te asegurara un crecimiento...