El sueño y el descanso

TEMA 6.- EL SUEÑO Y EL DESCANSO

1.- FISIOLOGÍA DEL SUEÑO

1.1 Definición

La actividad cerebral presenta diversos estados, entre los que se incluyen el sueño y la vigilia, e incluso diferentes niveles de estado anímico, como la euforia, la depresión y el miedo.
El sueño es una necesidad fisiológica básica, por la que se llega a un nivel mínimo de actividad física, que se acompaña deniveles variables de conciencia, cambios en los procesos fisiológicos corporales y disminución de la respuesta a estímulos externos.
Es un proceso diario, que es necesario para mantener el equilibrio físico, mental, emocional y el bienestar de la persona.
TOMA NOTA: Gracias al sueño no sólo se reduce la actividad desplegada durante la vigilia sino que, además de inhibirse la actividad de relacióncon el exterior (tono muscular) y de reducirse las funciones vitales (temperatura, ritmo cardíaco, etc.) las neuronas experimentan un proceso de restablecimiento.

1.2 El ciclo sueño-vigilia
Los principales momentos del ciclo sueño-vigilia son tres:
* El adormecimiento
* El sueño
* El despertar
El sueño se divide en dos tipos diferentes: sueño lento (de ondas lentas) y sueñorápido (REM).
Sueño de ondas lentas
Se denomina así, porque en él, las ondas cerebrales son muy lentas. Este es un tipo de sueño profundo, de descanso.
Se caracteriza por ser un sueño reparador, que está asociado con un descenso del tono vascular periférico y de otras funciones vegetativas del cuerpo.
El sueño lento presenta, en todos los sujetos y con leves diferencias, cuatro fases, que vienendeterminadas cada una de ellas por unas características específicas.

Fase I * Ritmo cardíaco lento, respiración lenta y profunda, músculos relajados. * El sueño es tan superficial que cualquier estímulo puede desencadenar el despertar |
Fase II * El nivel de consciencia está muy reducido. * Un ruido puede provocar el despertar pero ya se va reaccionando menos ante losestímulos. |
Fase III * Los músculos están totalmente relajados. * Todas las funciones vegetativas se vuelven muy lentas hasta bajar la temperatura corporal. * Sólo los sonidos muy fuertes pueden desencadenar el despertar. * El sueño es profundo. |
Fase IV * La inconsciencia es completa. * La glándula pituitaria -en la base cerebral- segrega en mayor cantidad lahormona del crecimiento lo que favorece la revitalización de los tejidos. * Puede producirse enuresis. * Durante esta fase es difícil despertarse (sonambulismo). * Es el sueño más profundo. |

TOMA NOTA: Frecuentemente durante este tipo de sueño se sueña, aunque normalmente no se recuerda lo que se ha soñado, también pueden aparecer pesadillas.

Sueño rápido o sueño REM

Ladefinición del sueño REM quiere decir, movimiento rápido de los ojos, porque durante este tipo de sueño los ojos se están moviendo rápidamente.
Los episodios de sueños REM aparecen periódicamente durante el sueño, duran entre 5 y 30 minutos y se suelen repetir cada 90.
Cuando la persona tiene mucho sueño cada periodo de sueño REM dura muy poco, e incluso puede no producirse. Por el contrario, amedida que la persona va descansando a lo largo de la noche, va aumentando la duración de los periodos REM.
¿ Cuales son las características del sueño REM ?
* Suele asociarse con el soñar.
* Es más difícil despertarse mediante estímulos sensoriales, en relación con el sueño de ondas lentas.
* El ritmo cardíaco y la respiración suelen ser irregulares.
* Aparecenmovimientos musculares irregulares, entre ellos se incluyen los movimientos rápidos de los ojos.
* El cerebro está muy activo, por lo que este tipo de sueño se suele denominar "sueño paradójico", porque es una paradoja que la persona pueda estar aún dormida a pesar de la actividad de su cerebro.
¿Cómo se lleva a cabo el ciclo del sueño?
Después de la fase de adormecimiento comienza la fase de...