el sueño
Páginas: 2 (308 palabras)
Publicado: 12 de marzo de 2014
Recomendaciones para un buen sueño
- Establecer un horario para dormir y habituarse a este. El cuerpo adopta un ritmo biológico al hacerlo.
- No realizar ejercicios por las noches puesla persona se “activa” al hacerlo y el deseo de dormir desaparece.
- Evitar el uso de aparatos electrónicos (TV, computadora, laptop, smartphone, tablet, etc) pues también “activan” a lapersona.
- Evitar el café y las bebidas gaseosas que contengan cafeína.
- Dormir en posición fetal permitirá una mayor relajación del cuerpo
La fase REM, del inglés - Rapid Eyemovement-es una etapa con características diferentes del resto de las otras y surge cuando estamos soñando. Las etapas REM surgen todas las noches, de 90 en 90 minutos durante el ciclo del sueño ytienen una duración de dos horas en total.
El número de horas que se necesita para amanecer con energía renovada, depende de cada individuo y del segmento etario en el cual se encuentre.Los bebés duermen alrededor de 18 horas y en la medida que van creciendo esas horas van disminuyendo. Durante la tercera edad también disminuye la cantidad de horas necesarias paradormir.Generalmente las personas necesitan alrededor de 8 horas diarias de sueño reparador. Por supuesto, que hay individuos que duermen más y otros menos.El sueño por definición es un estado dereposo contrario al estado de vigilia. Uno de los factores más importante en el dormir es que se manifiesta una barrera entre la conciencia y el espacio externo. La segunda definición, es queaún estando profundamente dormidos despertamos por algún estímulo externo. Estas dos características definen el sueño, de otros estados similares, como la hipnosis o la anestesia que soninducidos. El sueño aparece diariamente en forma espontánea al contrario del estado de coma, que se debe a infinidad de motivos, o anestesia en el cual es necesario aplicar drogas especificas
- Establecer un horario para dormir y habituarse a este. El cuerpo adopta un ritmo biológico al hacerlo.
- No realizar ejercicios por las noches puesla persona se “activa” al hacerlo y el deseo de dormir desaparece.
- Evitar el uso de aparatos electrónicos (TV, computadora, laptop, smartphone, tablet, etc) pues también “activan” a lapersona.
- Evitar el café y las bebidas gaseosas que contengan cafeína.
- Dormir en posición fetal permitirá una mayor relajación del cuerpo
La fase REM, del inglés - Rapid Eyemovement-es una etapa con características diferentes del resto de las otras y surge cuando estamos soñando. Las etapas REM surgen todas las noches, de 90 en 90 minutos durante el ciclo del sueño ytienen una duración de dos horas en total.
El número de horas que se necesita para amanecer con energía renovada, depende de cada individuo y del segmento etario en el cual se encuentre.Los bebés duermen alrededor de 18 horas y en la medida que van creciendo esas horas van disminuyendo. Durante la tercera edad también disminuye la cantidad de horas necesarias paradormir.Generalmente las personas necesitan alrededor de 8 horas diarias de sueño reparador. Por supuesto, que hay individuos que duermen más y otros menos.El sueño por definición es un estado dereposo contrario al estado de vigilia. Uno de los factores más importante en el dormir es que se manifiesta una barrera entre la conciencia y el espacio externo. La segunda definición, es queaún estando profundamente dormidos despertamos por algún estímulo externo. Estas dos características definen el sueño, de otros estados similares, como la hipnosis o la anestesia que soninducidos. El sueño aparece diariamente en forma espontánea al contrario del estado de coma, que se debe a infinidad de motivos, o anestesia en el cual es necesario aplicar drogas especificas
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