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PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO















Nombre: Blanca Estela Hantsch
Curso: 4º medio.
Asignatura: Ed. Física.















Elsiguiente programa tiene como objetivo mejorar la condición física del individuo para luego desarrollar un marcaje de musculatura mediante ejercicios dos o tres veces a la semana, por un periodo deseis meses. El individuo en cuestión es medianamente sedentario y no tiene una alimentación ordenada y balanceada por lo que se recomienda paralelo a este programa mejorar la calidad alimenticia.Descripción del individuo:
nombre: Blanca Estela Hantsch Almonacid
edad: 17 años
peso: 76 Kg.
talla: 1.73 cm
sexo: femenino
experiencia deportiva: ejercicios físicos 4 veces a la semanaactividadalimentación: cuatro comidas diarias; desayuno, almuerzo, once y cena (estas ultimas son más abundantes)
lesiones o enfermedades: sin registro

Objetivo del programa:
Acondicionamiento físico:ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para mantener la condición física, es decir la musculatura y el peso, permitiendo mejorar la salud de los huesos y músculos, otorgándoles tonicidad, fuerza,resistencia, equilibrio, coordinación, velocidad y flexibilidad.

Tonicidad o marcaje: ejercicios para tonificar y disminuir la cantidad de grasa en algunas zonas delcuerpo

Duración del programa:
6 meses en total
Consta de 2 etapas:
1º: Acondicionamiento físico: duración de aproximadamente 3 meses con baja intensidad en el primer mes y luego gradual, yaque el individuo presenta una actividad sedentaria.
2º Marcaje o tonicidad: duración 3 meses, con intensidad media, ya que el individuo se ha preparado lo suficiente en la primera etapa y seencuentra en buen estado físico para poder agregar ejercicios de mayor potencia, pero de manera adecuada a su estructura física.






Acondicionamiento físico (12 semanas)
Horario:...