el trompo alimenticio (leche, carne y huevo)

Introducción


Cada día son más los deportistas y las personas que trabajan su físico que se interesan por la buena alimentación. Pero también es verdad que la desinformación es grande, que los conceptos no están muy claros y que todo el mundo se atreve a dar consejos sobre esta o aquella «dieta», este o aquel producto o suplemento milagroso.

De hecho, la alimentación deldeportista no varía demasiado de una alimentación equilibrada. El deportista tiene algo aumentadas las necesidades energéticas, es lógico, su gasto es mayor y se debe equilibrar con una mayor ingesta, tanto de vitaminas como de minerales, dado el desgaste que el propio esfuerzo deportivo implica. Ello no es, en la mayoría de los casos, motivo para programar la alimentación del deportista de una maneramuy diferente a la de la población en general. Cada caso y cada disciplina deportiva, en concreto, perfilará a partir de una alimentación equilibrada, los posibles suplementos o requisitos más adecuados para cada deportista.

Consideraremos deportista a la persona que practica una disciplina deportiva con entrenamiento diario de, al menos, una hora. A partir de este patrón, laspersonas que realicen ejercicio físico habitualmente, adecuarán su alimentación al clásico concepto de alimentación equilibrada, prestando especial atención a la hidratación.

Por ello es de gran importancia prestarle atención a la leche, la carne y los huevos que son alimentos pertenecientes a un grupo del trompo alimenticio, los cuales poseen una gran cantidad de vitaminas, minerales yademás las proteínas de mayor calidad que existen .













Beneficios de la actividad física y el deporte para la salud:



*Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

*Previene y/o retrasa el desarrollo dehipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

*Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

*Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.

*Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

*Disminuye el riesgo de padecer ciertostipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

*Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

*Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

*Ayuda a mantener la estructura y funciónde las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

*La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener elpico de masa ósea en adultos jóvenes.

*Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

*Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

*Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

*Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

*Ayuda a establecer unos hábitos devida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

*En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y...