el veero

UNA LONCHERA NUTRITIVA

















La lonchera escolar permite al niño completar sus necesidades nutricionales durante el día, favoreciendo su crecimiento.
Así mismo le ayudaa reponer la energía gastada durante sus actividades diarias. Además le permite mejorar su concentración durante las horas de estudio y reponer los líquidos que se pierden a través del sudor y laorina.
Es necesario comprender que las loncheras escolares no son un remplazo del desayuno ni del almuerzo. Este complemento consumido por los menores en el trascurso de la mañana, debe contener entre250 a 300 calorías.



¿QUÉ DEBE DE INCLUIR UNA LONCHERA?
La Nutricionista Berneth Budiel Moscoso nos sugiere que el contenido de una lonchera debe de ser nutritivo y balanceado, debe decontener:


















Energéticos: Son alimentos ricos en carbohidratos y grasas y proveen la energía necesaria para mantenerse dinamicos durante el dia. En este grupo se encuentranlas harinas y los tuberculos.
Formadores: Se encargan de aportar las proteínas necesarias para la formación y crecimiento del organismo.
Reguladores o protectores: A través de la ingesta de estosalimentos, el organismo obtiene las vitaminas, los minerales y la fibra, que son necesarios para el cumplimiento de las diversas funciones.
Hidratantes Son los que evitan la deshidratación y elcansancio.

ENERGÉTICOS
FORMADORES
REGULADORES
HIDRATANTES
Cereales
Leche
Frutas: manzana, pera. Mandarina, uva, papaya, sandia, etc.
Jugos y refrescos naturales de frutas
Cereales en hojuelasYogurt
Verduras: Lechuga, tomate, choclo desgranado, zanahoria, albaca, zapallo, beterraga, etc
Infusiones
Panes
Huevos

Agua
Galletas
Maní


Canchita
Nueces


Tostadas
CarnesKekitos
Pescado


Mantequilla y mermelada
Pollo



Alimentos que debes desterrar:
Galletas con rellenos, golosinas
Gaseosas y refrescos envasados
Snacks: Tipo papitas, tortillas de maíz,...