el virreinato mio

PLAN DE ALIMENTACION
JOSE LUIS CERVANTES SOTELO
Al LEVANTARSE: Tomar 1 Yakult o cualquier bebida con lactobacilos (bio 4, LC1, Lalacult, etc)

DESAYUNO
OPCION 1
1 Licuado con leche descremada,2 cucharadas de
avena y ½ plátano)
1 Sincronizada con queso panela y alguna verdura
(nopales, champiñones, ejotes, etc) con tortillas de maíz
Té o agua sin azúcar o endulzados con Stevia

OPCION2
1 Licuado con leche descremada, 2 cucharadas de
amaranto y 1 manzana)
2 Huevos con verduras al gusto (espinacas, ejotes,
nopales, champiñones, etc)
2 Tortillas
Té o agua sin azúcar oendulzados con Stevia

OPCION 3
1 Licuado con leche descremada, 2 cucharadas de avena
y 5 fresas)
1 Sándwich de Atún ó Pechuga de Pavo, queso panela,
verduras al gusto y Pan Integral
Té o agua sinazúcar o endulzados con Stevia

REFRIGERIO
OPCION 1
1 Manzana
1 Sándwich de Atún ó Pechuga de Pavo, queso panela,
verduras al gusto y Pan Integral
Agua Natural

OPCION 2
1 Naranja en Gajos
1Torta con queso panela, pechuga de pavo,
espinacas, jitomate
Agua Natural

OPCION 3
2 Guayabas
2 Quesadillas de queso panela y alguna verdura
(champiñones, nopales, espinacas, etc)
Agua NaturalCOMIDA
Verduras al gusto (en sopa, ensalada, asadas o guisadas) ó 1 Jugo V8
*Guisado (150 gr de pescado ó pollo ó atún ó queso panela)
1 Taza de Frijoles de Olla ó 1 taza de arroz al vapor ó 1Taza de Espagueti ó 2 Tortillas
Agua de Sabor ó Natural sin azúcar (2 Vasos)
*150 gr. (equivalen al tamaño de las 2 palmas de tus manos)

REFRIGERIO
OPCION 1 (terminando el entrenamiento)
Tomar 1Licuado de Proteína Isopure y 1 Plátano

OPCION 2 (sin entrenamiento)
1 Yogurt para beber y 10 Almendras

CENA
OPCION 1
1 Pechuga de pollo con 2 tazas de verduras al vapor
3 TostadasDeshidratadas
Té o agua sin azúcar o endulzados con Stevia

NUTRICION DEPORTIVA Y CONTROL DE PESO

OPCION 2
2 Latas de atún en agua acompañados con 2 tazas de
verduras al gusto
1 paquete de salmas...