Elasto-Flexibilidad

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

ELASTO-FLEXIBILIDAD

ÍNDICE

ÍNDICE
CONCEPTO

CLASIFICACIONES
FACTORES DE INFLUENCIA
EFECTOS
EVOLUCIÓN Y DESARROLLO
CONSIDERACIONES CON RESPECTO A LA FLEXIBILIDAD
DOS CONCEPTOS IMPORTANTES
METODOLOGÍA GENERAL DE TRABAJO
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
BENEFICIOS
VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD

CONCEPTO

La flexibilidad, aunque no está consideradauna cualidad física básica por la mayoría de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada, la característica de flexible. Se trata de una palabra quepermite resaltar la disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la condición de plegarse según la voluntad de otros.

La flexibilidad de tipo muscular, en este contexto, identifica a la capacidad de un músculo para poder ser estirado sin sufrir daños. Esta posibilidad está determinada por el espectro de movimiento de los músculos que forman una articulación.
En estesentido, podemos decir que entre las personas que tienen más flexibilidad muscular nos encontramos a las deportistas que practican gimnasia rítmica. Y es que como se ve en sus distintos ejercicios son capaces de realizar movimientos y posturas casi imposibles para el resto de los mortales.
Igualmente podríamos destacar a una serie de profesionales que suelen trabajar en circos y grandesespectáculos y que reciben el nombre de contorsionistas. Estos tienen la cualidad de poder llevar a cabo una serie de movimientos anómalos del cuerpo que desde luego llaman la atención y sorprenden a todo el mundo que ve sus números.
Cabe destacar que existen múltiples ejercicios o rutinas que permiten mejorar la flexibilidad muscular. Los más usuales forman el método estático pasivo, que consiste en estirarlos músculos de forma lenta hasta su máximo posible sin experimentar dolor o sensaciones desagradables. Este estiramiento puede realizarse con ayuda de otras partes del cuerpo, de algún asistente o de un aparato.
Al realizar estos ejercicios con cierta frecuencia, el sujeto notará cómo su flexibilidad comienza a mejorar. Es recomendable, de todas formas, contar con el asesoramiento de unespecialista antes de fijar una rutina para evitar daños en los músculos.
Además de los citados ejercicios, con los que se consigue contar con un importante nivel de flexibilidad, es importante tener en cuenta que existen diversos elementos que determinan también que una persona sea más flexible que otra. Entre aquellos se encuentran los genes, la edad pues mientras se sea más joven es mayor estacapacidad, y también el trabajo que se tenga.

CLASIFICACIONES

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulacionesrelacionadas directamente con el deporte.
La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacióntenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

FACTORES DE INFLUENCIA

Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o...