Electivoedfisica

Liceo A-1 Octavio Palma Pérez


Circuito Aérobico




NOMBRES: Tamyra Brañez
Francisca Farías
Victoria Fernández
Curso: 3 °A
Profesora: Mercedes Soza?
Ed. Física.
1era Estación: “Crunch con empujede las manos”

“Crunch con empuje de las manos” es uno de los mejores “ejercicios abdominales” para trabajar la parte alta del abdomen / abdomen alto.El punto principal de este ejercicio radica en el empuje de las manos hacia el interior de las piernas.Durante el empuje, es necesario contraer el abdomen voluntariamente para obtener el mejor resultado posible.
-Tipo: Resistencia y Fuerza.
-Equipo:Colchonetas.
-Trabaja el abdomen alto.
-Tiempo: 1 minuto

2da Estación: “Zancadas”* Zancadas: Sentadilla de una sola pierna en la que la pierna que no trabaja, en lugar de elevarse sobre el suelo, se apoya en el mismo unos pasos por detrásdel levantador, como si fuera un lunge estático.
Ejercicio: La variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo),este ejercicio estimula el tobillo, la rodilla y la cadera, y ejercita los glúteos con una intensidad variable según la amplitud del paso.

-Tipo: Fuerza y Resistencia

-Equipo: ninguno.
-Trabaja losmúsculos de los glúteos y cadera.
-Tiempo: 1 minuto




3era Estación: “Remo al cuello con barra”

Las piernas separadas el ancho de los hombros. Empuñe las botellas usándolas como pesas, con lasmanos más separadas que las piernas. Levante las botellas y llévela a la altura de los pectorales, hasta alinear los codos con los hombros. Mantenga el tronco recto durante la ejecución. Vuelva a la...