Electronica industrial y tecnico en automazacion

Curl en poleas acostado

Ejecución del ejercicio:
• Utilice una barra larga conectada a un sistema de
poleas, acuéstese con los brazos flexionados como
se observa en laimagen de la izquierda.
• Descienda la carga hasta la extensión completa de
ambos brazos.
• Flexione ambos brazos hasta la posición inicial.
Rutina con maquina: 3 series de 10repeticiones.
 
 
Predicador con poleas

Ejecución del ejercicio:
• Siéntese en una banca para predicador que tenga
Un sistema de poleas como el de la imagen.
• Sostengauna barra corta conectada al sistema de
poleas e inicie el ejercicio con los brazos flexionados
• Descienda de forma controlada la carga hasta la
Completa extensión.
•Flexione los brazos contra la resistencia hasta llegar
A la posición inicial.

Rutina en máquina: 3 series de 10 repeticiones.
Press sentado para pectorales

Ejecución delejercicio:
• Utilice una máquina para press de pectorales como la
Que se muestra a la izquierda y siéntese en ella.
• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de
losmiembros superiores.
• Regrese a la posición original con movimiento lento.
Rutina en máquina de press: Tres series de diez
Repeticiones.
 
 
Pectoral contractor

Ejecución delejercicio:
• Sientese en un equipo para pectoral contractor,
como el que puede observar en la imagen.
• Coloque sus manos a ambos lados del equipo y
y cierre sus brazos hastallevarlos al centro.
• Abra nuevamente sus brazos de forma controlada
para regresar a la posición inicial.
Rutina: Tres series de diez repeticiones.
 
 
Ejercicios con maquinas paraespalda
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para observar su correcta ejecución)
 
Remo en máquina

Ejecución del ejercicio:
• Siéntese en una máquina para remo como la que...