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Datos del cliente.
Nombre: Mónica Gómez
Edad: 38 años
Estatura: 1.63 m.
Peso: 68.3 kg
Dieta programada para un gasto energético diario de 1,525calorías, para ganar peso en masa magra y reducir masa grasa.
En ayunas: 1 servicio de L-Carnitina
Desayuno: 1 taza de yogurt natural, 2 claras de huevo conuna rebanada de jamón de pavo, 3 tostadas deshidratadas……………………………………………………………367cal.
Entremés: 1 lata de atún en agua, ½ taza de arroz blanco, 1toronja………………..193cal.
Comida: 200gr. De carne roja o blanca, ½ taza de arroz blanco, 1 taza de ensalada de verduras verdes……………………………………………………………………………..479cal.
Entreno:1 servicio de L-carnitina, después de entrenar 1 servicio de proteína…….147cal.
Cena: 100gr. De pescado o pollo, ¼ de melón o papaya………………………………205cal.Día 1 pierna: Press copa 4/12
Leg extension 4/12 Press francés 4/12
Sentadilla media 4/12 Patada de mula doble 4/12
Desplantes 4/12Extensiones en polea 3/ 15
Sentadilla hack abierta 4/12
Prensa abierta 4/12 Día 3 espalda y hombro
Curl femoral 4/12Jalón frontal 4/12
Pantorrilla en costurera 4/20 Jalón tras nuca 4/12
Remo agarre cerrado 4/12
Día 2 brazo (bíceps y tríceps)Remo con mancuernas 4/12
Curl con mancuernas 4/12 Remo con barra 4/12
Curl martillo con mancuernas 4/12 Hiperextensiones 3/10
Curl predicadorcon mancuernas 4/12 Press militar con mancuerna,
Curl concentrado con mancuerna 4/12 laterales y frontales 4/12 c/u.