Elementos Quimicos
Páginas: 2 (290 palabras)
Publicado: 11 de diciembre de 2012
ALIMENTACIÓN DE LOS ATLETAS
ANGEL GUSTAVO ARRIAGA DE LUNA
GRUPO: 3 GRADO:1 N.L.:3
MAESTRO: JOSE LUIS DIAZ
MATERIA:EDUCACION FISCA
CALORIAS
Para tener energía al hacer ejercicio, se necesitan calorías. Cuando no consume la cantidad adecuada, se siente débil y se cansa rápido.
Aprenda acombinar los alimentos para tener calorías y al mismo tiempo una buena cantidad de carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas y minerales.
CARBOHIDRATOS
Son muy importantes, ya que aumentan elalmacenaje de glicógeno, que es la energía de los músculos.
Lo ideal es que el 70% de las calorías se ingieran en los carbohidratos: panes, pastas, granos, cereales, frutas y vegetales.Además, son ricos en fibra, vitaminas y minerales.
PROTEÍNAS
Son vitales porque proveen aminoácidos y nitrógeno, que ayudan a reforzar los tejidos y fortalecer el sistema inmunológico.
El 10%de la dieta debe contener proteínas, en alimentos como: carnes, pescado, pollo, leche, huevos y quesos.
GRASA
Es un nutriente esencial para optimizar el rendimiento y la resistenciadurante el ejercicio.
Del total de calorías en la dieta, el 20% requiere ser grasa, pero sólo proveniente de aceites vegetales, aguacates, nueces y pescado.
Cada gramo contiene alrededor de 9calorías y cada gramo de carbohidratos o proteínas contiene 4.
VITAMINAS Y MINERALES
Una ubicación adecuada de vitaminas y minerales es indispensable. El hierro y el calcio son los quemás utiliza cuando aumenta la actividad.
LA HIDRATACIÓN
Es fundamental conservar los fluidos en el cuerpo y evitar la deshidratación. No espere a sentir sed; recuerde: mínimo 8 vasos deagua diarios.
Si la rutina de ejercicio dura una hora, tome un vaso de agua 10 minutos antes y durante la actividad, siga con pequeños tragos cada 15 minutos. Al finalizar, otro vaso más.
ANGEL GUSTAVO ARRIAGA DE LUNA
GRUPO: 3 GRADO:1 N.L.:3
MAESTRO: JOSE LUIS DIAZ
MATERIA:EDUCACION FISCA
CALORIAS
Para tener energía al hacer ejercicio, se necesitan calorías. Cuando no consume la cantidad adecuada, se siente débil y se cansa rápido.
Aprenda acombinar los alimentos para tener calorías y al mismo tiempo una buena cantidad de carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas y minerales.
CARBOHIDRATOS
Son muy importantes, ya que aumentan elalmacenaje de glicógeno, que es la energía de los músculos.
Lo ideal es que el 70% de las calorías se ingieran en los carbohidratos: panes, pastas, granos, cereales, frutas y vegetales.Además, son ricos en fibra, vitaminas y minerales.
PROTEÍNAS
Son vitales porque proveen aminoácidos y nitrógeno, que ayudan a reforzar los tejidos y fortalecer el sistema inmunológico.
El 10%de la dieta debe contener proteínas, en alimentos como: carnes, pescado, pollo, leche, huevos y quesos.
GRASA
Es un nutriente esencial para optimizar el rendimiento y la resistenciadurante el ejercicio.
Del total de calorías en la dieta, el 20% requiere ser grasa, pero sólo proveniente de aceites vegetales, aguacates, nueces y pescado.
Cada gramo contiene alrededor de 9calorías y cada gramo de carbohidratos o proteínas contiene 4.
VITAMINAS Y MINERALES
Una ubicación adecuada de vitaminas y minerales es indispensable. El hierro y el calcio son los quemás utiliza cuando aumenta la actividad.
LA HIDRATACIÓN
Es fundamental conservar los fluidos en el cuerpo y evitar la deshidratación. No espere a sentir sed; recuerde: mínimo 8 vasos deagua diarios.
Si la rutina de ejercicio dura una hora, tome un vaso de agua 10 minutos antes y durante la actividad, siga con pequeños tragos cada 15 minutos. Al finalizar, otro vaso más.
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