Elementos Teóricos Del Entrenamiento Físico

ELEMENTOS TEÓRICOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

INTRODUCCIÓN
El entrenamiento físico es la realización de series planeadas de ejercicios para desarrollar habilidades específicas, pero este depende de una buena condición física que le permita a la persona poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que note cansancio. Esto depende de factores y de la resistencia que tenga cadaindividuo a la hora de realizar una actividad que necesite de todas las características adecuadas que se presentan a través del tema.

ENTRENAMIENTO FÍSICO
Consiste en la realización de series planeadas de ejercicios para desarrollar habilidades específicas o músculos. La intención es obtener el máximo potencial en un momento determinado.
LA CONDICIÓN FÍSICA
Es el estado que permite a lapersona poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que note cansancio. Además, una buena condición física previene de enfermedades, asegurando disfrutar de una buena salud, permitiendo a cualquier persona la práctica de cualquier deporte con un mínimo de efectividad.
FACTORES QUE INCIDEN EN LA CONDICIÓN FÍSICA
1. El ejercicio físico, que permite aumentar el nivel de lascualidades físicas, unido a una actividad diaria contraria al sedentarismo, ayudará a mejorar el nivel de condición básica de la persona para la práctica deportiva.
2. Una correcta alimentación permitirá al cuerpo funcionar mejor. Una dieta desequilibrada provocará trastornos en la salud y, por consiguiente en la capacidad física de un individuo.
3. El consumo de drogas, incluidos el alcohol yel tabaco mermarán considerablemente la condición física, haciendo inútil el esfuerzo del entrenamiento diario.
4. El descanso debe ser considerado tanto o más importante que el propio entrenamiento. Durante el descanso es cuando el cuerpo se regenera y se ponen en marcha los procesos de supercompensación. Es tan mala la falta de entrenamiento como su exceso.
5. Las cualidades psíquicascomo la voluntad, autoestima, afán de superación..., son cualidades que no se deben olvidar en todo entrenamiento, de ellas depende un porcentaje muy alto del resultado deportivo.
6. La edad es un factor determinante en el nivel de condición física del individuo. La capacidad para el deporte va aumentando con los años, y cada etapa tiene sus formas de entrenamiento y sus objetivos biendiferenciados. La paciencia y una buena planificación a largo plazo, ayudará a alargar la vida deportiva y a obtener mejores resultados en su etapa de madurez.
7. Como último punto a tener en cuenta en la condición física del individuo, sobre el cual no podemos incidir, es su herencia genética, que va a marcar en gran medida sus niveles de rendimiento.

LA RESISTENCIA
Es la capacidad de sostener unesfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Este esfuerzo se puede clasificar en tres grandes grupos en función del sistema de aporte de energía utilizado:
A. Esfuerzos de intensidad máxima: Son aquellos en los que la frecuencia cardíaca supera las 180 pulsaciones por minuto, La duración de este tipo de esfuerzos puede oscilar según distintos autores entre los 6 - 8 y los 10 - 15 segundos,recuperándose el individuo de este esfuerzo al cabo de 1 –2 minutos, cuando la frecuencia cardíaca baja hasta las 120 pulsaciones.
B. Esfuerzos de intensidad submáxima: Son aquellos en los que la frecuencia cardíaca sobrepasa las 140 – 150 pulsaciones. La duración de este tipo de esfuerzos suele oscilar entre 1 y 3 minutos, realizado en ausencia de Oxígeno y recuperándose el individuo al cabo de4 ó 5 minutos cuando la frecuencia cardíaca ha descendido hasta las 90 pulsaciones
C. Esfuerzos de intensidad media: Son todos aquellos en los que la frecuencia cardíaca oscila entre las 140 – 150, existiendo equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, generando muy poca deuda de O2. La duración de los esfuerzos de intensidad media está considerada de los 3 – 5 minutos en adelante,...