eleva tu autoestima

De acuerdo a un estudio reciente publicado en el New York Times, la gente que tenía más puntos en un test de autocompasión se sentía menos deprimida, menos ansiosa y con frecuencia más optimista.Darte un respiro puede influir incluso en los resultados de tus planes como la pérdida de peso.

Interesantemente, la gente a la que se le hace fácil ser amable y solidaria con los demás confrecuencia tenían menos puntos en los test de autocompasión y tienden a juzgarse a sí mismas muy duro por sus las fallas que perciben en ellas como tener sobrepeso o no ejercitarse. Muchas caen en la trampa dela constante autocrítica y la negatividad, dejándolas menos motivadas a cambiar. “Creen que la auto crítica es lo que las mantiene en línea”, asegura Kristin Neff, una profesora asociada dedesarrollo humano y la Universidad de Texas, en Austin y autora del libro Autocompasión, Deja de Derrotarte a ti mismo y deja atrás a la inseguridad, que se encuentra próximo a salir. De hecho, es mejor darteun respiro contigo mismo. Aquí hay un ejercicio que puedes hacer para ayudarte a romper el ciclo y cambiar tus hábitos de autocrítica, adaptada de la página web de Neff, self-compassion.org:

1.Intenta escribir acerca de un problema que tiendes a hacerte sentir inadecuado (como tu apariencia física o algún problema con una relación en tu trabajo). ¿Cómo es que este aspecto de ti mismo te hacesentir? ¿Con miedo, triste, deprimida, insegura, furiosa? Se tan honesta como puedas.

2. Ahora piensa en un amigo imaginario que es amoroso incondicionalmente, tolerante, amable y compasivo.Escríbete una carta desde la perspectiva de esa persona, enfocándote en la falla que percibes y con la que tiendes a juzgarte. ¿Qué diría este amigo acerca de tu ‘falla’ desde la perspectiva de la compasiónilimitada? Mientras escribes, intenta infundir en tu carta un fuerte sentido de aceptación, amabilidad, comprensión, y deseo por tu salud y felicidad.

3. Después de escribir la carta, déjela...